Son bir saati ekransız geçirmek uykuyu nasıl etkiliyor?

Psikolog Ксения Герасимова, yatmadan önce telefonda geçirilen sürenin sınırlandırılmasını öneriyor. Dizi ve oyunlar için 20-40 dakikalık ölçüt belirlenmesini, son bir saatin ise dijital eğlencelerden uzak geçirilmesini tavsiye ediyor.

Deniz Zeybek - Kasım 02, 2026 14:44 | Son Güncelleme Tarihi: Kasım 02, 2026 16:45

Son bir saati ekransız geçirmek uykuyu nasıl etkiliyor?

24 TV'yi Google'da haber kaynağınız olarak ekleyin

Akşamları akıllı telefonla yapılan eğlenceler, yeterli dinlenmeyi engellememesi için süreyle sınırlandırılmalı. Psikolog Ксения Герасимова, dizi izlemek, mobil oyun oynamak ve benzeri etkinlikler için yaklaşık 20-40 dakikalık bir ölçüt belirlenmesini öneriyor.

Dijital eğlence için sınırı önceden belirleyin

Yoğun geçen bir günün ardından kişi, isteklerini kontrol etmekte daha fazla zorlanabiliyor. Bu nedenle dijital eğlenceler gecenin ilerleyen saatlerine kadar sürebiliyor. Gerasimova, bu alışkanlığı önlemek için sınırların önceden belirlenmesini tavsiye ediyor.

Dizi izlerken sonraki bölümlerin otomatik başlaması engellenmeli ve bildirimler kapatılmalı. Mobil oyun oynayanlar ise başlamadan önce bitiş zamanını belirlemeli ve kendilerine yalnızca bir bölüm oynama izni vermeli.

Gece alışverişlerinde 24-48 saat bekleyin

Uzman, internetten gece yapılan alışverişlerde beğenilen ürünün önce favorilere eklenmesini, satın alma kararının ise 24-48 saat ertelenmesini öneriyor. Bu süre içinde duygusal dürtünün zayıflayabileceğini belirtiyor.

Düşünmeden yapılan harcamalara karşı ek önlem olarak kayıtlı ödeme bilgilerinin silinmesi tavsiye ediliyor. Kart numarasını yeniden girme zorunluluğu, satın almanın gerçekten gerekli olup olmadığını bir kez daha değerlendirmeye yardımcı olabilir.

Son bir saati dijital eğlencelerden uzak geçirin

20-40 dakikalık sınır, herkes için zorunlu bir kural değil, bir ölçüt niteliği taşıyor. Gerasimova, yatmadan önceki son bir saatin dijital eğlencelerden uzak geçirilmesini öneriyor.

Bu sürede akıllı telefon yerine edebiyat kitabı okumak, yakınlarla sohbet etmek, resim yapmak veya basit bir yemek hazırlamak tercih edilebilir. Sıcak duş ve hafif esneme egzersizleri de yoğun geçen bir günün ardından rahatlamaya yardımcı olabilir.

Kapat