Kilo vermek istiyorsanız gece bu değişikliği deneyin!

Daha erken uykuya dalma alışkanlığı, gece dinlenme süresini artırmadan da kilo vermeyle bağlantılı olabilir. New York Üniversitesi'nden bilim insanları, uyku düzeninin prediyabetli kişilerin vücut ağırlığı üzerindeki etkisini inceledi.

Araştırmaya 21-64 yaşları arasında 196 kişi katıldı. Tüm katılımcılara prediyabet tanısı konulmuştu ve gece uykuları 6,5 saatten kısa sürüyordu. Gönüllüler sekiz hafta boyunca beslenme düzenini değiştirme, fiziksel aktiviteyi artırma ve stres yönetimi yöntemlerini öğrenme gibi yaşam tarzı önerileri aldı.

Erken uyku danışmanlığı uyku kalitesini artırdı

Araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı. Gruplardan birine sağlıklı uyku konusunda ek dersler verildi. Uzmanlar bu gruptakilere sürdürülebilir bir akşam düzeni oluşturmayı, dinlenme koşullarını iyileştirmeyi ve uykuya dalma saatini kademeli olarak daha erkene çekmeyi anlattı.

Deneyin sonunda her iki grupta da vücut ağırlığı azaldı. Ek danışmanlıklar kilo verme açısından istatistiksel olarak anlamlı bir avantaj sağlamadı. Buna karşın bu danışmanlıklardan yararlanan gönüllüler uyku kalitelerinin arttığını ve gündüz uykululuğundan daha az şikâyet ettiklerini söyledi. Bu kişiler ayrıca daha erken uyumaya başladı.