Kalsiyumu D vitaminiyle birlikte aldığınızda vücudunuzda ne olur?

Kalsiyum ve D vitamini, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli besin öğeleri arasında yer alıyor. Her biri kemik sağlığında farklı bir rol üstlenirken uzmanlar, birlikte alındıklarında daha etkili olabileceklerini belirtiyor.

Kalsiyum kemiklere yapı ve güç kazandırıyor

Kalsiyum, kemiklere yapı ve güç kazandıran bir mineral olarak öne çıkıyor. D vitamini ise kemik gelişimini destekleyen bir hormon görevi görüyor.

The University of Texas Health Science Center Halk Sağlığı Fakültesi'nde toplum sağlığı eğitimi uzmanı Diana Guevara, MPH, RD, kalsiyumun kemiklere yapı ve güç kazandıran temel yapı taşı olduğunu belirtiyor.

Guevara, kalsiyumun vücudun diğer bölümlerinde de kullanıldığını, bu nedenle yeterli kalsiyum alınmadığında vücudun ihtiyacını kemiklerden karşılayabileceğini ifade ediyor. Bunun osteoporoz ve daha yüksek kırık riskiyle sonuçlanabileceğini söylüyor.

D vitamini kalsiyum emilimini kolaylaştırıyor

D vitamininin kemik sağlığındaki temel rolü, bağırsaklarda kalsiyum emilimini kolaylaştırmak. Missouri State University Sağlık Bilimleri Fakültesi'nde beslenme ve diyetetik alanında klinik doçent olan Natalie Allen, RD, yeterli D vitamini olmadan kalsiyumun görevini gerektiği gibi yerine getiremeyeceğini belirtiyor.

Allen, kalsiyum ve D vitaminini birlikte almanın kalsiyumun kemikleri güçlendiren faydalarından yararlanmayı sağladığını ifade ediyor.

Araştırmalar, D vitamini ve kalsiyum takviyelerinin birlikte alınmasının, özellikle yaşlı yetişkinler ve menopoz sonrası kadınlarda, kemik mineral yoğunluğunu bu takviyelerden herhangi birinin tek başına kullanılmasına kıyasla daha fazla artırabildiğini gösteriyor.

Yetişkinlerin genel olarak günde 1.000-1.200 mg kalsiyuma ve 600-800 IU D vitaminine ihtiyacı bulunuyor. Ancak yaş, cilt tonu veya tıbbi durumlara bağlı olarak bazı kişilerin daha fazla D vitamini alması gerekebiliyor.

Kalsiyum ve D vitamini besinlerden alınabiliyor

Guevara, mümkün olduğunda besin öğelerinin öncelikle gıdalardan alınmasının daha iyi olduğunu belirtiyor. Gıdalardaki besin öğeleri vücut tarafından daha kolay emilip kullanılabiliyor.

Kalsiyum açısından zengin seçenekler arasında süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve kılçıklarıyla birlikte tüketilen sardalya ya da konserve somon gibi balıklar bulunuyor.