Sabah kaçta uyanmalısınız? Uzmanlar ezber bozan gerçeği açıkladı

İyi bir gece uykusu hormonlardan bağışıklık sistemine ve kan şekeri düzenine kadar sağlığın birçok alanını etkiliyor. Ancak sabah erken uyanmak, kaliteli uyku almayı zorlaştırabiliyor. Uyku uzmanlarına göre herkes için geçerli tek bir ideal uyanma saati bulunmuyor.

En iyi uyanma saati kişiye göre değişiyor

Uzmanlar, uygun uyanma saatini belirlerken kişinin iç saatiyle, yani sirkadiyen ritmiyle uyumlu bir düzen oluşturmasını öneriyor. Belirli bir saate odaklanmak yerine yeterince uyumayı ve günlük programla uyumlu bir uyku düzeni kurmayı önceliklendirmek gerekiyor.

Nishi Bhopal, M.D., "Gece kuşuysanız, günlük sorumluluklarınız buna uyuyorsa ve doğal olarak sabah 9'da uyanıyorsanız, sizin için ideal zaman bu olabilir. Bir başkası içinse vücut saatine bağlı olarak sabah 5 ideal zaman olabilir" diyor.

Önemli olan, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün mümkün olduğunca aynı saatte uyanmak. Natalie D. Dautovich, Ph.D., düzenli uyanma saatlerinin vücut saatinin her gün uyanmayı öngörmesine ve buna hazırlanmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Araştırmalar, uykuya dalma ve uyanma saatlerinin günden güne tutarlı olmasının, yalnızca toplam uyku süresinden daha güçlü biçimde bazı sağlık sonuçlarıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor. Bhopal, uyanma saatinin ideal olarak her gün yaklaşık bir saatlik aralık içinde korunmasını öneriyor.

Uyku kalitesi gün boyunca şekilleniyor

Uyku kalitesi yalnızca yatma saatindeki alışkanlıklara bağlı değil. Gün içinde yapılanlar da gece uykusunu etkiliyor. Bhopal'a göre uykuyu doğrudan kontrol etmek mümkün olmasa da uykunun gerçekleşmesi ve kalitesinin mümkün olduğunca iyi olması için uygun koşullar oluşturulabilir.

Sabah parlak ışık almak, fiziksel olarak aktif olmak ve her gün tutarlı bir programa bağlı kalmak sirkadiyen ritmi destekleyebilir. Bu düzen yalnızca aynı saatte uyanmayı değil, egzersiz yapmayı ve öğünleri yaklaşık aynı saatlerde yemeyi de kapsıyor.

Bhopal, mükemmel olmaya çalışmak yerine tutarlılığı hedeflemeyi öneriyor. Günlük düzen ne kadar istikrarlı olursa sirkadiyen ritim ve uyku kalitesi o kadar iyi desteklenebilir.