3 bin yıllık antik egzersiz yağsız kas kütlesi oluşturuyor

Antik Çin'de ortaya çıkan Tai Chi, zihin, beden ve ruhu kucaklayan bütünsel bir sanat olarak tanımlanmaktadır. Tai Chi for Health Institute'un açıklamasına göre, bu uygulamanın temel amacı zihin ve beden sağlığını desteklemektir. Derinlemesine bir bilgi ve beceri birikimi gerektirmesine rağmen, Tai Chi öğrenmesi oldukça kolay olabilir ve kısa sürede sağlık yararlarını sunmaya başlar. Birçok kişi için bu, ömür boyu devam eden bir yolculuk haline gelmektedir.

Tai Chi'nin temel özelliği, zihni ve bedeni birleştiren akıcı ve nazik hareketlere dayanmasıdır. Bu hareket tarzı, 'hareketli meditasyon' olarak da bilinmektedir. Kontrollü nefes alma tekniği, kol çevirme, sallanma ve bel bükme gibi dans benzeri akıcı hareketler, Tai Chi'nin yapı taşlarını oluşturmaktadır. Farklı stil ve varyasyonları bulunsa da, tüm Tai Chi uygulamalarının ortak noktası bu nazik, kontrollü hareket sistemidir.

Tai Chi'nin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık faydaları

Son yıllarda yapılan araştırmalar, Tai Chi'nin vücut kompozisyonu üzerinde önemli etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Vücut yapısını inceleyen yakın tarihli bir çalışmada, bu antik egzersizin sadece 12 hafta içinde yağsız kas artışını sağlayabileceği tespit edilmiştir. Araştırmacılar, beden kitle indeksi 28 veya daha yüksek olan 46 öğrenciyi iki gruba ayırmışlardır. Birinci grup haftada üç kez Tai Chi yapmış, her seans 5 dakikalık ısınma, 50 dakikalık ana antrenman ve 5 dakikalık soğuma olmak üzere toplam 60 dakika sürmüştür. Kontrol grubu ise aynı sıklık ve süre boyunca basit germe hareketleri gerçekleştirmiştir.

12 haftalık antrenman döneminin sonunda, Tai Chi grubunun ortalama 0,87 kilogram yağsız kütle kazandığı gözlenmiştir. Buna karşılık, germe egzersizleri yapan grup yağsız kütlede anlamlı bir artış yaşamamıştır. Bu bulgu, Tai Chi'nin denge ve esneklik geliştirme yoluyla kasları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olduğunu açıkça göstermektedir. Aynı çalışmada, Tai Chi uygulayan grubun bel çevresinde ortalama 3,38 santimetre azalma kaydedilmiştir. Bu ölçüm, organları çevreleyen iç yağın (visseral yağ) bir göstergesi olan merkezi obeziteyi belirtmektedir.

Tai Chi'nin kilo kaybını desteklediğine ilişkin bulgular, birden fazla başka araştırma tarafından da doğrulanmıştır. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, 12 hafta boyunca Tai Chi yapan katılımcıların bel çevresinde önemli bir azalma yaşadığını ortaya koymaktadır. Bu azalma miktarı, aerobik egzersiz ve güç antrenmanı yapan geleneksel egzersiz grubunun elde ettiği sonuçlarla büyüklük olarak benzer düzeydedir. Bu veriler, Tai Chi'nin modern fitness yöntemleriyle karşılaştırılabilir sonuçlar verdiğini göstermektedir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri de oldukça dikkat çekicidir. Yapılan bir çalışmada, 24 haftalık denetimli Tai Chi antrenmanının hareketsiz orta yaşlı yetişkinlerde dinlenme kalp hızını, diyastolik kan basıncını ve kardiyorespiratuar zindeliğini etkili bir şekilde azalttığı bulunmuştur. Katılımcılar ayrıca artan yağsız kütle, iyileştirilmiş kan bileşimi ve VO2 max değerlerinde artış yaşamışlardır. Bu bulgular, Tai Chi'nin kalp sağlığını ve genel dayanıklılığı geliştirmedeki rolünü vurgulamaktadır.

JAMA Open Network dergisinde yayınlanan başka bir araştırma, Tai Chi'nin kan basıncı düşürmede aerobik egzersizden daha etkili olabileceğini göstermiştir. Özellikle prehipertansiyon (normalden yüksek ancak hipertansiyon olarak sınıflandırılmayan kan basıncı) olan kişilerde, Tai Chi uygulaması kan basıncını daha belirgin şekilde düşürmüştür. Bu bulgu, Tai Chi'nin kardiyovasküler sağlık açısından geleneksel yöntemlerle rekabet edebileceğini göstermektedir.