Uzmanlardan magnezyum emilimi için 5 kritik takviye önerisi

ABD'de yapılan araştırmalar, nüfusun neredeyse yarısının magnezyum eksikliğiyle karşı karşıya olduğunu ortaya koydu. Magnezyumun enerji üretiminden kas ve sinir sağlığına, kemik gelişiminden kan şekeri kontrolüne kadar pek çok hayati fonksiyonda rol oynadığı biliniyor. Uzmanlar, magnezyumun vücutta daha iyi emilebilmesi için bazı takviyelerin birlikte alınmasının büyük önem taşıdığını vurguladı. Diyetisyen Lynne Romancia ve beslenme alanında uzman Dara Ford, magnezyum emilimini destekleyen beş temel takviyeyi ve bu takviyelerin nasıl kullanılması gerektiğini açıkladı.

Diyetisyen Romancia'dan D vitamini ve protein uyarısı

Magnezyumun vücutta etkili şekilde kullanılabilmesi için D vitamini desteğinin kritik olduğu belirtildi. Diyetisyen Lynne Romancia, özellikle D vitamini D3 formunun bağırsaklarda magnezyumun emilimini artırdığını söyledi. ABD'de yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42'sinin D vitamini eksikliği yaşadığını belirten Romancia, bu nedenle D vitamini takviyesinin yalnızca magnezyum değil, genel sağlık açısından da önemli olduğunu vurguladı. Ayrıca, magnezyumun da D vitamininin vücutta işlenmesine yardımcı olduğu, bu iki besin maddesinin birbirini tamamladığı ifade edildi. Romancia, protein alımının da magnezyumun hücrelere taşınmasını kolaylaştırdığını belirtti. Yeterli protein tüketemeyenler için protein tozu önerisinde bulunan uzman, takviye seçiminde şeker oranına dikkat edilmesi gerektiğini hatırlattı.

Lif ve probiyotikler magnezyum emilimini güçlendiriyor

Lif alımının, özellikle de prebiyotik içeren liflerin, magnezyum emilimini artırdığına dikkat çekildi. Kısa zincirli Frukto-Oligosakaritlerin (FOS) magnezyum emilimini yüzde 12-18 oranında yükselttiği, poliyol içeren meyve ve sebzelerin ise bu oranı yüzde 25'e kadar çıkarabildiği belirtildi. Romancia, günlük yeterli lif alımında zorlananlar için FOS içeren lif takviyelerinin tercih edilebileceğini söyledi. Probiyotiklerin ise doğrudan değil, bağırsak mikrobiyotasını dengeleyerek dolaylı yoldan magnezyum emilimine katkı sağladığı ifade edildi. Özellikle laktobasillus ve bifidobacterium suşlarını içeren probiyotiklerin magnezyum alımını desteklediği kaydedildi.

Çinko takviyesi ve magnezyum dengesi önemli

Uzmanlar, magnezyumun vücutta çinko ile birlikte çalıştığını ve bu nedenle çinko eksikliğinin önlenmesi gerektiğini belirtti. Ancak fazla çinko alımının magnezyum emilimini olumsuz etkileyebileceği uyarısı yapıldı. Romancia, çinko takviyesi tercih edeceklerin organik formları, özellikle glisinat veya pikolinat içeren ürünleri seçmesini önerdi. Ayrıca, çinko ve magnezyum takviyelerinin aynı anda alınmaması gerektiği, aşırı çinko tüketiminin magnezyumun vücutta kullanımını engelleyebileceği vurgulandı.