Yatak odanızdaki o küçük ışık kalbinizi yoruyor olabilir! Gece ışığı kalp krizi riskini %24 artırıyor

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, gece ışığına maruz kalmanın kalp sağlığı üzerinde beklenmedik derecede olumsuz etkiler yarattığını ortaya koydu. ABD'nin önde gelen üniversitelerinden Tulane Üniversitesi'nin gerçekleştirdiği yeni bir çalışmada, yatak odasında 3 lux'tan fazla ışığa uzun süre maruz kalan kişilerin kalp krizi riskinin yüzde 24 oranında arttığı belirlendi. Bu miktar, sıradan bir gece lambasının yaydığı ışığa denk geliyor. Araştırmaya 11 binden fazla kişi katıldı ve sonuçlar, gece ışığına maruz kalmanın kalbin duvarlarında kalınlaşmaya yol açtığını, bunun da kalbin kan pompalama işlevini zorlaştırdığını gösterdi. Uzmanlar, gece ışığına karşı alınacak basit önlemlerle hem uyku kalitesinin hem de kalp sağlığının korunabileceğini belirtiyor.

Prof. Lu Qi'den gece ışığı ve kalp sağlığı uyarısı

Tulane Üniversitesi'nde profesör olan ve çalışmanın başyazarlığını üstlenen Prof. Dr. Lu Qi, gece ışığına maruz kalmanın kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini vurguladı. Qi, "Verilerimiz, gece ışığına maruz kalmanın kardiyovasküler hastalık sonuçlarını en azından kısmen uyku kalitesini bozarak ve uyku süresini kısaltarak etkileyebileceğini gösteriyor. Bunun dışında başka mekanizmalar da rol oynayabilir" ifadelerini kullandı. Uzmanlar, ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını azalttığını ve uyku-uyanıklık döngüsünü bozduğunu belirtiyor. Yeterince uyuyamayan bireylerde ise yüksek tansiyon, iltihaplanma ve stres gibi kalp sağlığını olumsuz etkileyen faktörler ortaya çıkıyor. Araştırmalar, gece ışığına maruz kalanların kalp odacıklarında duvar kalınlaşması görüldüğünü, bunun da kalbin kanı pompalamasını güçleştirdiğini gösteriyor.

Yatak odasında gece ışığı: Kalp krizi riskini artıran nedenler

Çalışmada, ışık izleme bileklikleri takan 11.071 katılımcının verileri analiz edildi. Katılımcıların yatak odasında 3 lux ve üzerinde ışığa maruz kalanlarında, kalp sağlığı açısından kritik olan kalp duvarlarında kalınlaşma tespit edildi. Bu bulgu, gece ışığına uzun süre maruz kalmanın kalp kasını olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Ayrıca, önceki araştırmalar da gece ışığının sadece kalp sağlığı değil, depresyon riskini artırma ve kan şekeri düzenini bozma gibi başka olumsuz etkiler yarattığını gösteriyor. Uzmanlar, gece ışığına maruz kalmanın doğrudan kalp sağlığını bozduğunu kesin olarak kanıtlamasa da, dolaylı yoldan uyku kalitesini düşürdüğünü ve bunun da kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü olduğunu belirtiyor.

Dört basit adımda gece ışığına karşı koruma

Uzmanlar, gece ışığına maruz kalmayı azaltmanın hem uyku kalitesini hem de kalp sağlığını korumak için önemli olduğunu söylüyor. Northwestern Medicine'den nörolog ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Kuljeet Gill, "Farkında olduğumuzdan çok daha fazla ışığa maruz kalıyoruz ve bedenlerimiz bu kadar ışık için tasarlanmamış" diyerek dikkat çekiyor. İşte gece ışığına karşı alınabilecek dört pratik önlem:

Birincisi, karanlık perdeler kullanmak. Sokak lambaları gibi dış kaynaklı ışıklar yaklaşık 10 lux ışık üretebiliyor. Kalın ve ışık geçirmeyen perdeler, dışarıdan gelen ışığın yatak odasına sızmasını engelleyerek gece ışığı etkisini azaltıyor. Şeffaf perdeler veya jaluziler ise yeterli koruma sağlamıyor.