Reflü belirtileri görmezden gelmeyin: Uzmanlar 5 hatayı açıkladı!

Tatil mevsimi aile birlikteliği, lezzetli yemekler ve şenlikli atmosfer getirse de, birçok kişi için istenmeyen bir sorunla da beraberdir: mide yanması. Güney Florida'daki Broward Health Coral Springs Mide Yanması Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Mark Shachner, yılın bu döneminde reflü şikayetlerinin artmasının hiç de rastlantısal olmadığını ifade ediyor. Tatil döneminde mide yanması vakalarının yoğunlaşmasının arkasında, insanların daha geniş porsiyonlar tüketmesi, yağlı ve zengin yiyeceklere yönelmesi, tatlı ve alkol alımını artırması gibi faktörler yatıyor.

Bu beslenme alışkanlıklarına gece geç saatlerde yapılan yemekler ve yemekten kısa süre sonra yatılması eklendiğinde, Dr. Shachner'ın tabiriyle 'reflü için mükemmel bir tarif' ortaya çıkıyor. Ancak iyi haber şu ki, bilinçli davranışlarla mide yanmasının büyük bölümü önlenebilir. Doktor, tatil döneminde ve yıl boyunca insanların sıklıkla yaptığı beş temel hatayı tespit ederek, bunlardan nasıl kaçınılabileceğini açıklamıştır.

Aşırı yemek ve hızlı tüketim alışkanlığı

Mide yanması sorunlarının en önemli tetikleyicilerinden biri, özellikle tatil döneminde artan aşırı yeme alışkanlığıdır. Büyük porsiyonlarda yemek tüketmek, midenin sindirim kapasitesini aşırı yükler ve asit reflüsünü kolaylaştırır. Dr. Shachner, bu sorunu çözmek için daha küçük porsiyonlar almayı ve yemeği daha yavaş çiğnemeyi tavsiye ediyor. Sindirim için gerekli zamanın verilmesi, midenin daha verimli çalışmasını sağlar.

Yemekten sonra en az iki ila üç saat dik durmak, midenin yiyecekleri daha etkili biçimde işlemesine ve mide asidinin uygun yerde kalmasına yardımcı olur. Bu basit uygulamanın mide yanması üzerinde önemli bir etkisi vardır. Dr. Shachner, 'Ölçülülük ve zamanlama en büyük farkı yaratır' diyerek, bu iki faktörün ne kadar kritik olduğunu vurgulamıştır. Tatil sofrasının cazibesine rağmen, kendi sınırlarınızı belirlemek ve yemek miktarını kontrol etmek, uzun vadede daha rahat bir sindirim süreci anlamına gelir.

Yatıştan önce geç saatlerde atıştırma yapılması

Uyku saatinden kısa süre önce yapılan atıştırmalar, mide yanması sorunlarının en büyük suçlularından biridir. Yatmadan hemen önce bir kurabiye, dilim turta veya başka bir yiyecek almak cazip gelse de, bu alışkanlık reflü riskini ciddi biçimde artırır. Dr. Shachner, son yemekten yatış saatine kadar en az iki ila üç saat beklenmesini önermiştir.

Yatarken vücut yatay konuma geçtiğinde, mide asidinin yemek borusuna doğru sürünmesi kolaylaşır. Bu durum, özellikle gece geç saatlerde yapılan yemeklerden sonra daha belirgin hale gelir. Yemekten sonra çok erken yatmak, reflü için en büyük risk faktörlerinden biridir. Uyku öncesi bu bekleme süresine uyulması, midenin yiyecekleri işlemesi için yeterli zaman tanır ve gece boyunca rahatsızlık yaşanmasını önemli ölçüde azaltır. Tatil döneminde, ne kadar çekici görünse de, bu kurala sadık kalmak sağlık açısından çok önemlidir.

Yemeklerden sonra hareketsiz kalınması

Büyük bir yemekten sonra kanepeye uzanmak veya oturmak, mide yanması riskini artıran yaygın bir davranıştır. Oysa Dr. Shachner, yemekten sonra hafif bir yürüyüş veya düşük eforlu aktivitelerin sindirim sürecine önemli katkı sağladığını belirtmiştir. Hareket, midenin yiyecekleri işlemesine yardımcı olur ve reflü belirtilerini azaltır.