Bu pozisyonda 60 saniye kalabilen yaşlanmıyor!

ABD'de spor ve egzersiz alanında tanınan isimlerden biri olan REP Fitness antrenörü Rosie Borchert, 55 yaş üstü yetişkinler için köprü hareketinin önemine dikkat çekti. Borchert, köprü pozisyonunu uzun süre koruyabilenlerin, karın kası gücü açısından akranlarının büyük çoğunluğunu geride bıraktığını belirtti. Uzman, köprü hareketinin yalnızca kalça kaslarını değil, aynı zamanda karın kaslarını da aktif biçimde çalıştırdığını ifade etti. Bu hareketin, yaş ilerledikçe kas dayanıklılığının ve dengenin korunmasında kritik rol oynadığını dile getiren Borchert, düzenli olarak köprü egzersizi yapanların günlük yaşamda daha kolay hareket ettiğini, düşme riskinin azaldığını ve genel vücut dayanıklılığının arttığını söyledi.

Rosie Borchert: Köprü hareketiyle karın kası gücünde büyük fark

Rosie Borchert, köprü hareketinin karın kaslarını doğrudan çalıştıran klasik egzersizlerden farklı bir şekilde etki gösterdiğini vurguladı. Borchert'e göre, köprü pozisyonunda kalmak, karın kaslarının stabilizatör olarak devreye girmesini sağlıyor ve bu sayede omurga hizalaması ile pelvisin dengesi korunuyor. Özellikle 55 yaş ve üzerindeki bireyler için köprü hareketi, gluteus maximus ve karın kaslarının birlikte çalışmasını teşvik ederek, hareket kabiliyetini ve kas dayanıklılığını artırıyor. Borchert, köprü hareketini bir yolculuğa benzeterek, gluteus kaslarının sürücü, karın kaslarının ise yolcu gibi hareketi desteklediğini ifade etti. Bu uyumun, günlük yaşamda oturur pozisyondan kalkma, merdiven çıkma ve dengeyi sağlama gibi temel hareketlerde ciddi avantajlar sunduğunu belirtti.

55 yaş üstünde köprü pozisyonunda 60 saniye: Dayanıklılık göstergesi

Uzmanlar, 55 yaş üzerindeki bireylerin köprü pozisyonunu 30 ila 60 saniye boyunca koruyabilmesinin, güçlü karın ve glute kaslarına işaret ettiğini söylüyor. Rosie Borchert, 60 saniyeden uzun süre köprüde kalabilenlerin karın gücünün akranlarının yüzde 90'ından daha yüksek olduğunu belirtti. Genç yetişkinlerde bu süre 60 ila 100 saniye arasında değişirken, yaşlı yetişkinlerde kas kütlesi ve dayanıklılıkta doğal bir azalma görüldüğü için hedef süreler biraz daha düşük tutuluyor. Ancak Borchert, önemli olanın belirli bir süreye ulaşmak değil, doğru formda egzersizi yaparak zamanla kas dayanıklılığını artırmak olduğunu vurguladı. Haftadan haftaya süreyi artırmak ve köprü hareketini düzenli olarak uygulamak, yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybını yavaşlatıyor ve hareket kabiliyetini destekliyor.