Bilim insanlarından şaşırtan sonuç! 10 dakikalık hafif koşu ruh halini belirgin biçimde iyileştirdi

Japonya'nın önde gelen eğitim kurumlarından Tsukuba Üniversitesi'nde gerçekleştirilen yeni bir araştırma, yalnızca 10 dakika süren çok yavaş tempolu bir koşunun, genç yetişkinlerin beyin aktivitelerinde ve ruh hallerinde çarpıcı değişikliklere yol açtığını ortaya koydu. Araştırmada, 24 sağlıklı genç yetişkin, farklı günlerde biri oturarak, diğeri ise yürüyüş hızına yakın tempoda koşarak iki ayrı 10 dakikalık seansa katıldı. Elde edilen bulgular, ağır ve yorucu antrenmanların dışında, oldukça hafif egzersizlerin de beyin sağlığı üzerinde önemli ve hızlı etkiler yaratabileceğini gösterdi. Katılımcıların beyinlerindeki dikkat, planlama ve öz kontrol ile ilgili bölgelerde gözlemlenen kısa süreli aktivite artışlarının yanı sıra, ruh halinde de belirgin bir iyileşme kaydedildi.

Tsukuba Üniversitesi: Yavaş koşu ile zihinsel hızda artış

Araştırma ekibi, deney kapsamında katılımcılara yürüyüş hızında, maksimum oksijen kullanımlarının yalnızca yüzde 35'ine denk gelen çok hafif bir koşu yaptırdı. Erkekler ortalama saatte 5,46 kilometre, kadınlar ise 3,86 kilometre hızla koştu. Bu hızlar, günlük yürüyüş temposuna oldukça yakın olmasına rağmen, katılımcıların vücut hareketleri koşuya özgü şekilde değişti. Egzersiz sırasında erkeklerin kalp atış hızı ortalama 105, kadınların ise 107 olarak ölçüldü ve katılımcılar egzersizi oldukça hafif buldu. Koşu sonrası yapılan yürütücü işlev testlerinde, özellikle dikkat ve çelişkili bilgileri işleme hızında anlamlı bir artış gözlemlendi. Araştırmacılar, renk kelimeleriyle yapılan klasik Stroop testiyle, katılımcıların karmaşık bilişsel görevleri daha hızlı yanıtladığını saptadı. Ancak hata oranlarında belirgin bir iyileşme görülmedi. Bu sonuçlar, çok hafif tempolu bir koşunun bile zihinsel hız üzerinde ölçülebilir bir etki yarattığını gösteriyor.

Beyin aktivitesinde ve ruh halinde belirgin değişim

Çalışmada, beyin sağlığı açısından en dikkat çekici bulgulardan biri, prefrontal korteksin sol tarafındaki iki bölgede gözlenen aktivite artışı oldu. Araştırmacılar, fNIRS adı verilen bir yöntemle, beyin yüzeyine yakın bölgelerde oksijen açısından zengin kan akışındaki değişiklikleri takip etti. Koşudan sonra yapılan ölçümlerde, bu bölgelerde oturma seansına kıyasla daha fazla aktivite kaydedildi. Söz konusu alanların dikkat, planlama ve zihinsel kontrol ile doğrudan ilişkili olduğu biliniyor. Ayrıca, katılımcıların ruh hali üzerinde de olumlu etkiler tespit edildi. Koşudan önce ve sonra yapılan değerlendirmelerde, enerji, canlılık, uyanıklık ve genel zevk düzeylerinde dikkat çekici bir artış yaşandı. Araştırmacılar, bu kısa süreli hafif egzersizin, katılımcıların kendilerini daha aktif ve mutlu hissetmelerini sağladığını belirtiyor. Bu iyileşmenin büyüklüğü, bilişsel testlerdeki değişiklikten daha belirgin olarak öne çıktı. Bulgular, kısa süreli ve hafif hareketlerin, gündelik yaşamda zihinsel uyanıklık ve ruh hali üzerinde hızlı ve olumlu etkiler sağlayabileceğini gösteriyor.

Baş hareketleri ve ruh hali arasındaki bağlantı araştırıldı

Araştırmada, koşunun vücuttaki mekanik etkilerinin de ruh haliyle ilişkisi incelendi. Katılımcılar, ana koşu seansından sonra başlarına yerleştirilen bir hareket sensörüyle iki dakika daha çok yavaş koşu yaptı. Bulgulara göre, koşu sırasında başında daha fazla dikey ivme kaydedilen katılımcılar, koşu sonrası zevk düzeylerinde daha yüksek artış bildirdi. Baş hareketlerindeki farklılıklar, zevk artışındaki değişimin yaklaşık yüzde 17'sini açıkladı. Ancak, baş hareketi ile bilişsel test sonuçları ya da prefrontal korteksteki aktivite artışı arasında anlamlı bir ilişki bulunamadı. Araştırmacılar, bu bulgunun koşunun ruh hali üzerindeki etkisinin mekanik unsurlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamak için daha fazla çalışma gerektirdiğini ifade etti.