Uzun ömür için 3 kritik takviye hangileri?

Amerikalı beslenme biyokimyacısı Dr. Erin Barrett, uzun yaşam hedefleyenler için üç temel takviyeye dikkat çekti. Barrett, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve sağlıklı kalmak isteyenlerin antioksidan, protein ve kreatin takviyelerine yönelmesi gerektiğini belirtti. Özellikle yaşlanmanın hücresel düzeyde başladığını vurgulayan Barrett, bu üçlü takviyenin hem bedensel hem de zihinsel sağlığı korumada önemli rol oynadığını açıkladı. Barrett'ın önerileri, ABD'de uzun yaşam pazarında büyük ilgi görürken, bilimsel araştırmalar da bu takviyelerin etkilerini destekliyor.

Dr. Erin Barrett: "Antioksidanlar hücresel yaşlanmaya karşı koruma sağlıyor"

Barrett, yaşlanmanın temelinde hücrelerin işlev kaybı bulunduğunu ve bunun kronik hastalıklara yol açtığını ifade etti. Antioksidanların, hücresel yaşlanmaya karşı güçlü bir savunma sağladığını vurgulayan Barrett, özellikle meyve ve sebzelerden alınan doğal antioksidanların önemine dikkat çekti. Ayrıca, muscadine üzümünün yüksek polifenol içeriğiyle öne çıktığını belirten Barrett, bu üzümün içerdiği antosiyanin, kuersetin ve ellagik asit gibi bileşenlerin iltihaplanma ve oksidatif stresi azaltabileceğini söyledi. Bilimsel çalışmalar, günde iki bardak alkolsüz muscadine şarabı tüketen kadınların, cilt elastikiyeti ve su tutma kapasitesinde artış yaşadığını gösteriyor. Barrett, hücresel sağlığı desteklemek için antioksidan takviyesinin günlük beslenmenin ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini savundu. Bu noktada, antioksidan takviyelerinin yaşlanmaya karşı koruyucu etkileriyle öne çıktığını da ekledi.

Protein takviyesi kas kaybını önlüyor, bağımsızlığı koruyor

Protein, kas inşası ve onarımı için vazgeçilmez bir makro besin olarak öne çıkıyor. Dr. Barrett, 40 yaşından sonra vücudun proteinle doku yenileme kapasitesinin azaldığını belirterek, yaşla birlikte kas kütlesi kaybının bağımsızlık kaybına yol açabileceğini söyledi. Dünya genelinde yaşlı nüfusun yüzde 10 ila 16'sında görülen sarkopeni riskine karşı protein takviyesinin önemine dikkat çeken Barrett, kas kütlesini korumanın ve artırmanın sağlıklı yaşlanmada temel unsur olduğunu vurguladı. Barrett, protein takviyelerinin kas protein sentezini artırdığını, enerji sağladığını ve enfeksiyonlarla mücadelede etkili olduğunu belirtti. 2023 yılına ait bir sağlık çalışmasında, günlük 100 gram protein tüketen bireylerin daha büyük anabolik yanıt verdiği ve protein sentezinin iyileştiği ortaya kondu. Barrett, protein alımının öğünlere eşit şekilde dağıtılmasını önerdi ve bu yaklaşımın kas kaybını önlemede etkili olduğunu söyledi. Protein takviyeleri, yaşlanma sürecinde kas kaybının önüne geçerek bireylerin bağımsızlığını sürdürmesine yardımcı oluyor.