Uzmanlar erken kalkmanın herkes için uygun olmadığını açıkladı

Endokrinolog Zuhra Pavlova, erken kalkmanın her birey için uygun olmadığını belirtti. Uzman, kişinin biyolojik saatiyle uyumlu bir günlük düzenin önemine dikkat çekti. Özellikle akşam kronotipine sahip olanların, yani günün ilerleyen saatlerinde daha aktif olanların, zorunlu olarak erken kalktıklarında ciddi yorgunluk ve verim kaybı yaşadıklarını açıkladı. Pavlova, biyolojik saat ile çevresel takvim arasındaki uyumsuzluğun sosyal jetlag olarak adlandırıldığını ve bu durumun özellikle "baykuş" olarak bilinen akşamcı bireylerde sıkça görüldüğünü ifade etti.

Endokrinolog Pavlova: 'Biyolojik saatle uyumsuzluk verimliliği azaltıyor'

Biyolojik saat ile günlük yaşam arasındaki dengenin bozulması, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve genel verimlilikte düşüşe yol açıyor. Pavlova, bu uyumsuzluğun uzun süre devam etmesi halinde uyku kalitesinde bozulma, bilişsel işlevlerde azalma ve iş performansında belirgin düşüş gibi sonuçlar doğurduğunu belirtti. Özellikle akşam kronotipine sahip olanların erken kalkmaya zorlandığında, vücutlarının aşırı yüklenmeye maruz kaldığını söyledi. Bu kişilerde sosyal jetlag etkisiyle hem psikolojik hem de fiziksel sorunlar ortaya çıkabiliyor. Uzman, biyolojik saat kavramının bireysel farklılıklar gösterdiğini ve herkesin aynı düzende yaşamasının mümkün olmadığını vurguladı.

Uyku hijyeni ve dinlenme düzeni için önemli tavsiyeler

Pavlova, erken kalkmak zorunda olan akşam kronotipine sahip bireylerin uyku hijyenine daha fazla özen göstermesi gerektiğini belirtti. En az yedi saatlik kesintisiz uykunun önemine dikkat çeken endokrinolog, akşam saatlerinde akıllı telefon ve tablet kullanımının sınırlandırılmasını önerdi. Uyku hijyenine dikkat edilmesi, biyolojik saat ile günlük yaşam arasındaki uyumsuzluğun olumsuz etkilerini hafifletebilir. Ayrıca, düzenli bir dinlenme planı oluşturmanın ve biyolojik saat farkındalığının, sosyal jetlag riskini azaltmada etkili olduğunu ifade etti. Pavlova, bireylerin kendi biyolojik saatlerini tanıyarak yaşam tarzlarını buna göre düzenlemelerinin sağlık açısından büyük önem taşıdığını sözlerine ekledi.