Masa başında çalışanlar dikkat! 5 dakikalık molalar hayat kurtarıyor

Ofis ortamında uzun süre oturarak çalışan kişilere, ortoped Andrey Litvinenko'dan dikkat çekici bir uyarı geldi. Litvinenko, masa başında geçirilen saatlerin sağlığı olumsuz etkilediğini belirterek, çalışanların her 30-40 dakikada bir mutlaka kısa molalar vermesi gerektiğini söyledi. Uzman ortoped, bu kısa aralarda vücut pozisyonunun değiştirilmesinin ve basit egzersizlerin ihmal edilmemesinin, başta kas-iskelet sistemi olmak üzere genel sağlık üzerinde önemli bir koruyucu rol oynadığını vurguladı.

Litvinenko: 'Küçük hareketler büyük fark yaratıyor'

Andrey Litvinenko, Sovyetler Birliği döneminde uygulanan toplu jimnastik molalarını örnek göstererek, bu tür aktivitelerin çalışanlar arasında yaygınlaşmasının sağlık açısından büyük fayda sağladığını hatırlattı. O yıllarda departman çalışanları birlikte 20-30 dakika egzersiz yaparak hem kas-iskelet hem de kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin korunmasına katkıda bulunuyordu. Litvinenko, günümüz ofis çalışanlarına ise en az 5-10 dakikalık ısınma molaları vermelerini öneriyor. Bu süre zarfında masadan kalkıp kısa yürüyüşler yapmak, su almak veya sandalyede basit hareketler gerçekleştirmek öneriler arasında yer alıyor.

Ofis çalışanlarına pratik egzersiz önerileri

Uzman ortoped, özellikle bacak sağlığı için topuk ve parmak uçları arasında yuvarlanma hareketleri veya ayak tabanının bir yanından diğerine geçiş gibi basit egzersizlerin önemine dikkat çekiyor. Ayrıca, parmak uçlarına yükselip topukları indirmek gibi hareketlerin de damarlar ve kılcal damarlardaki kan dolaşımını desteklediğini belirtiyor. Litvinenko, telefon görüşmelerinin de mümkünse ayakta ya da yürüyerek yapılmasının masa başı çalışanlarının sağlık risklerini azaltabileceğini ifade ediyor. Ofis ortamında küçük hareketlerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Litvinenko, düzenli egzersizin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebileceğini söylüyor.