Uyku doktorundan stres kaynaklı uykusuzluk için 8 öneri

Stres, beynin gece boyunca tetikte kalmasına ve uykuya dalmanın zorlaşmasına yol açabiliyor. Uyku uzmanı Angela Holliday-Bell, düzenli uyku saatlerinden gün içindeki harekete kadar uykuyu destekleyen 8 alışkanlığı sıralıyor.

Özkan Özcan - Ekim 27, 2026 15:43 | Son Güncelleme Tarihi: Ekim 27, 2026 17:20

Uyku doktorundan stres kaynaklı uykusuzluk için 8 öneri

24 TV'yi Google'da haber kaynağınız olarak ekleyin

Stres, yatma saatinde beyni alarma geçirerek uykuya dalmayı ve gece boyunca uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabiliyor. Kurul onaylı hekim ve sertifikalı uyku uzmanı Angela Holliday-Bell, stres kaynaklı uykusuzluğu azaltmak için günlük hayatta uygulanabilecek 8 öneri paylaşıyor.

STRES UYKUYU NASIL BOZUYOR

Holliday-Bell'e göre stres, bedeni tetikte tutan savaş ya da kaç tepkisini etkinleştiriyor. Bu sırada kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılanıyor. Tehdit anında işe yarayan bu tepki uzun süre devam ettiğinde uykuya dalmayı güçleştiriyor, gece uyanmalarını artırıyor ve yeniden uyumayı zorlaştırıyor.

Zamanla yatma saati stres ve hayal kırıklığıyla ilişkilendirilebiliyor. Genetik, geçmişte yaşanan uykusuzluk, anksiyete ve aşırı endişelenme gibi kişilik özellikleri de kişinin strese bağlı uyku sorunlarına yatkınlığını artırabiliyor.

DÜZENLİ UYKU SAATLERİ BELİRLEYİN

Her sabah, kötü bir gece geçirilmiş olsa bile yaklaşık aynı saatte uyanmak biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Holliday-Bell, kaybedilen uykuyu telafi etmek için yatakta fazladan saatler geçirme alışkanlığından kaçınılmasını öneriyor.

YATMADAN ÖNCE ZİHNİ SAKİNLEŞTİRİN

Uyku rutininin bir bölümünü gevşemeye ayırmak, zihne ve bedene dinlenme zamanının geldiğini bildiriyor. Yatmadan önce 20-30 dakika kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek, beynin uykuya hazırlanmasını kolaylaştırabiliyor.

UYKU ORTAMINI RAHATLATICI HALE GETİRİN

Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz tutulması gereksiz uyanmaları azaltabiliyor. Rahatsız veya yeterli desteği sağlamayan bir yatak ise fiziksel rahatsızlığa ve gece boyunca sık uyanmaya neden olabiliyor. Uzman, rahat bir uyku sıcaklığını koruyan ve uygun destek sunan bir yatak kullanılmasını tavsiye ediyor.

ENDİŞELERİNİZİ YATMADAN ÖNCE YAZIN

Uzun yapılacaklar listeleri ve çözülmemiş sorunlar, kişi yatağa girdiğinde zihnin aşırı çalışmasına yol açabiliyor. Holliday-Bell, akşamın daha erken saatlerinde 10-15 dakika ayırarak endişeleri ve ertesi gün atılabilecek adımları yazmayı öneriyor. Bu yöntem, uykuya geçişte düşüncelerin yarışmasını azaltabiliyor.

GÜN İÇİNDE GEVŞEME MOLALARI VERİN

Derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme gibi teknikler, beden yorgun olsa bile zihnin kapanmadığı anlarda sinir sistemini sakinleştirebiliyor. Gün boyunca kısa nefes alma veya farkındalık molaları vermek, stresin gece saatlerine kadar birikmesini önleyebiliyor.

GÜN BOYUNCA HAREKET EDİN

Uyku kalitesini artırmak yalnızca yatma saatinde yapılanlarla sınırlı değil. Sabah doğal güneş ışığı almak biyolojik saatin düzenlenmesine katkı sağlıyor. Düzenli fiziksel aktivite de stresi azaltıyor ve gece uykusunu destekliyor.

KAFEİN VE ALKOLÜ SINIRLAYIN

Günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketmek ve alkolü uyku yardımcısı olarak kullanmak uykuyu bozabiliyor. Düzensiz uyku saatleri, aşırı kafein, alkol ve yatmadan önce parlak ışığa maruz kalmak da uykuya dalmayı zorlaştıran etkenler arasında yer alıyor.

UYUYAMIYORSANIZ YATAKTAN KALKIN

Gece uyanık yatıp giderek daha fazla hayal kırıklığı yaşamak yerine yataktan kalkmak, loş ışıkta sessiz ve rahatlatıcı bir işle uğraşmak, uykululuk geldiğinde yatağa dönmek öneriliyor. Böylece yatağın uyanıklık ve stresle ilişkilendirilmesinin önüne geçilebiliyor.

Holliday-Bell, bazı ilaçların, kronik ağrının, hormonal değişikliklerin ve altta yatan uyku bozukluklarının da uykusuzluğa katkıda bulunabileceğini belirtiyor. Alışkanlıklarda ve uyku ortamında yapılan değişikliklere rağmen sorun devam ederse, altta yatan nedeni belirlemek için bir sağlık uzmanına başvurulması gerekiyor.

Kapat