Su tüketimi konusunda ezber bozan açıklama

Endokrinoloji uzmanı Darya Haykina, su tüketimiyle ilgili yaygın olarak bilinen 'günde iki litre su içilmeli' kuralının gerçeği yansıtmadığını açıkladı. Haykina, yaptığı değerlendirmede, su ihtiyacının kişisel faktörlere göre değiştiğini belirtti. Uzman, bireylerin yaşam tarzı, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite seviyesi, sağlık durumu ve yaşadıkları iklim gibi unsurların su ihtiyacını doğrudan etkilediğini söyledi. Bu nedenle herkesin aynı miktarda su içmesi gerekmediğini, su tüketiminin kişisel gereksinimlere göre ayarlanması gerektiğini vurguladı.

Endokrinolog Haykina: 'Her bireyin su ihtiyacı farklı'

Darya Haykina, su tüketimiyle ilgili yanlış bilinenlere dikkat çekerek, sıvı ihtiyacının yalnızca suyla karşılanmadığını ifade etti. Çay ve kahve gibi içeceklerin de günlük toplam sıvı alımına dahil olduğunu belirten Haykina, alkolün ise vücudu susuz bıraktığını ve alkol aldıktan sonra mutlaka ek su içilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, çevre sıcaklığının artmasıyla vücudun daha fazla sıvıya ihtiyaç duyduğunu, sıcak havalarda su tüketiminin artırılması gerektiğini kaydetti. Beslenme alışkanlıkları ve hareket düzeyi de su gereksiniminde rol oynuyor.

Susuzluk hissi ve idrar rengi önemli sinyal

Uzman endokrinolog, su tüketiminde en önemli göstergenin vücudun verdiği sinyaller olduğunu belirtti. Gerçekten susandığında su içmenin en doğru yaklaşım olduğunu dile getiren Haykina, özellikle yaşlılar ve çocukların susuzluk hissini yeterince algılayamayabileceğini, bu nedenle bu grupların sıvı alımına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Haykina, idrar renginin hidrasyon seviyesi hakkında önemli ipuçları verdiğini de ekledi. Açık sarı idrarın yeterli su alındığını, koyu renkli idrarın ise sıvı eksikliğini gösterdiğini söyledi. Dudak ve ciltte kuruluk, baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon düşüklüğü gibi belirtiler dehidrasyonun işaretleri arasında yer alıyor.