Sporcular dikkat! Isınmayı atlayanlar bu hatayı yapıyor olabilir

Edith Cowan Üniversitesi tarafından yürütülen son araştırma, spor salonunda yapılan antrenmanlarda ısınmanın, kasların performansını anlamlı şekilde artırdığını gösteriyor. Araştırma ekibi, ısınmanın yalnızca rutin bir hazırlık aşaması olmadığını, kas sıcaklığındaki küçük bir artışın bile hareketlerde hız ve patlayıcılığı anında iyileştirdiğini ortaya koydu. Özellikle sporcuların antrenman öncesinde ısınmayı ihmal etmemesi gerektiği vurgulandı. Araştırmada, kas sıcaklığındaki her 1°C'lik artışın, hız ve güç gibi performans göstergelerinde yaklaşık %3,5 oranında iyileşme sağladığı belirtildi. Ancak bu artışın maksimum güç kapasitesini doğrudan etkilemediği de ifade edildi.

Isınmanın kas sıcaklığı üzerindeki etkisi

Konuya ilişkin açıklamalarda bulunan Dr. Cody Wilson, kasların sıcaklığının yükselmesinin, kasların daha hızlı ve güçlü tepki vermesini sağladığını belirtti. Araştırmada hem pasif ısınma yöntemleri (sıcak su torbası veya sıcak duş gibi) hem de aktif ısınma yöntemleri (hafif egzersizler, rahat tempolu aerobik hareketler) incelendi. Her iki yöntemin de kas sıcaklığını artırarak performansa olumlu katkı sağladığı gözlendi. Fakat bilim insanları, yapılacak egzersize benzer hareketlerle yapılan aktif ısınmanın, en iyi sonucu verdiğini vurguladı. Örneğin, ağırlık kaldıracak bir sporcunun, aynı hareketi çok daha hafif bir ağırlıkla yaparak kaslarını hazırlamasının, kasların daha verimli çalışmasına olanak tanıdığı aktarıldı.

Doğru ısınma ile antrenman verimliliği

Isınmadan ana antrenman programına geçişin zamanlaması da araştırmada ele alındı. Profesör Tony Blazevich, ısınmanın yeterli olup olmadığını anlamak için hareketlerin daha rahat ve hassas hale gelmesi, vücudun hafifçe terlemeye başlaması gibi işaretlerin takip edilmesi gerektiğini söyledi. Bu belirtiler, kas sıcaklığının antrenmana başlamak için uygun seviyeye ulaştığını gösteriyor. Araştırma, ısınma alışkanlığının sporculara yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda hareket kalıplarının daha verimli bulunmasında da yardımcı olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, spor salonunda başarıya ulaşmak isteyen herkesin, ısınma sürecini atlamaması gerektiği bir kez daha bilimsel olarak kanıtlandı.