Günde 10 bin adımın faydaları efsane mi, gerçek mi?

Uzun yıllar boyunca insanların günde 10 bin adım atması gerektiği yaygın bir şekilde kabul görmüştür. Ancak son dönemde yapılan bilimsel araştırmalar, bu yaygın inanışın gerçekten bir efsane olduğunu ve bu sayının herkes için geçerli olmadığını ortaya koymaktadır. Araştırmacılar, özellikle yaşlı kadınların çok daha az adımla bile erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır.

Günde 4 bin adım yeterli olabilir

Yeni araştırmaların en dikkat çekici bulgusu, yaşlı kadınların günde sadece 4 bin adım yürüyerek erken ölüm risklerini belirgin şekilde düşürebilmesidir. Bu fayda, adımların haftada sadece bir veya iki gün içinde toplanması durumunda bile geçerlidir. Araştırmacılar, bu bulguların geleneksel olarak kabul edilen 10 bin adım ölçütünü sorgulamaya yeterli olduğunu vurgulamaktadırlar. Çalışmaya katılan hareketsiz yaşayan kadınlarla karşılaştırıldığında, haftada bir veya iki gün günde 4 bin adıma ulaşan kadınların herhangi bir nedenden ölüm riski yüzde 26 daha düşük bulunmuştur. Aynı zamanda bu grup, kalp hastalığı riskinde de yüzde 27'lik bir düşüş göstermiştir. Bu sonuçlar, fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin daha az yoğun biçimde de elde edilebileceğini göstermektedir.

Sıklık arttıkça faydalar da artıyor

Araştırma, adım atma sıklığının arttırılmasının ek faydalar sağladığını da ortaya koymaktadır. Haftada üç gün günde 4 bin adıma ulaşan kadınlar, daha da iyileştirilmiş sonuçlar elde etmişlerdir. Bu grupta erken ölüm riski yüzde 40 azalmış ve kalp hastalığı riski yüzde 27 daha düşük seviyelere inmiştir. Günde 5 bin ile 7 bin adım arasında yürüyüş yapan katılımcılar ise daha fazla düşüşler yaşamışlardır. Ancak bu noktada faydalar biraz daha mütevazı hale gelmektedir. Bu seviyelerde erken ölüm riski yüzde 32 daha düşük bulunurken, kardiyovasküler hastalık ölüm riskinde yüzde 16'da bir düzleşme gözlenmiştir. Bu veriler, belirli bir noktadan sonra adım sayısını arttırmanın marjinal faydalar sağladığını göstermektedir.

Toplam hacim, dağılımdan daha önemli

Araştırmanın en temel bulgusu, adımların kaç güne yayıldığından ziyade toplam hacminin ölüm oranlarını düşürmede ve kalp hastalığı riskini azaltmada birincil faktör olduğudur. Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar dahil olmak üzere bilim insanları, yaşlı kadınlarda erken ölüm ve kalp hastalığı riskini azaltmak için belirli bir adım eşiğine ulaşan gün veya hafta sıklığından ziyade günlük adım sayısının önemli olduğunu vurgulamaktadırlar. Bu bulgu, insanların fiziksel aktiviteyi tercih ettikleri herhangi bir kalıpta gerçekleştirebileceklerini göstermektedir. Hareket etmenin önemli olduğu, ancak bunun mutlaka belirli bir düzende yapılması gerektiği yönündeki eski inanışlar, bu araştırma tarafından sorgulanmaktadır.