Sıcak su içmek kilo vermeye yardımcı olur mu? Uzmanlar yanıtladı

Son dönemde Türkiye'de ve dünyada sıcak su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğuna dair iddialar sosyal medyada sıkça gündeme geliyor. Pek çok kişi, sabahları sade bir fincan sıcak su tüketmenin yalnızca kilo kaybına değil, cilt sağlığından adet kramplarına kadar çeşitli faydalar sağladığını öne sürüyor. Ancak uzmanlar, sıcak suyun gerçekten kilo verme üzerinde etkili olup olmadığı ve bu alışkanlığın sağlık açısından ne gibi sonuçlar doğurabileceği konusunda önemli açıklamalarda bulundu.

Sıcak su içmek: Bilimsel veriler ve gerçekler

Sıcak su tüketimi, özellikle kilo verme arayışında olanlar arasında giderek popülerleşiyor. Bu alışkanlık, genellikle doğal ve risksiz bir yöntem olarak sunulsa da, bilimsel araştırmalar sıcak suyun kilo kaybı üzerindeki etkilerinin sanıldığı kadar belirgin olmadığını gösteriyor. Uzmanlara göre, sıcak (kaynar olmayan) su içmek genellikle güvenli kabul ediliyor ve birçok kişi kendini daha iyi hissettiğini ifade ediyor. Ancak bu olumlu hissin, doğrudan sıcak suyun etkisinden ziyade genel olarak su tüketiminin artırılmasından veya sıcak bir içeceğin verdiği rahatlıktan kaynaklanabileceği belirtiliyor. Ayrıca, suyun sıcaklığından ziyade, yeterli miktarda su içmenin vücut fonksiyonları için çok daha önemli olduğu vurgulanıyor.

Bilimsel araştırmalar, sıcak suyun soğuk veya oda sıcaklığındaki suya kıyasla benzersiz bir sağlık faydası sunduğuna dair güçlü kanıtlar sunmuyor. Hidrasyonun, yani vücudun yeterli miktarda su ile desteklenmesinin; sindirim, dolaşım, böbrek fonksiyonları ve genel sağlık için temel olduğu biliniyor. 2025 yılında yayımlanan bir araştırma, günlük yeterli su alımının stres yönetiminde de önemli rol oynadığını ortaya koydu. Ancak sıcak suyun, bu faydaları artırdığına dair herhangi bir bilimsel veri bulunmuyor.

Kilo verme ve sıcak su: Efsaneler ve gerçekler

Sıcak su içmenin kilo kaybı üzerindeki etkisi, en çok tartışılan konular arasında yer alıyor. Şu ana kadar yapılan yüksek kaliteli insan çalışmaları, yalnızca sıcak su içmenin anlamlı bir kilo kaybına yol açtığını göstermiyor. Bununla birlikte, genel olarak su tüketiminin artırılması, yemeklerden önce tokluk hissinin artmasına ve şekerli ya da yüksek kalorili içeceklerin tüketiminin azalmasına yardımcı olabiliyor. Bu da dolaylı olarak kilo kontrolünü destekleyebiliyor. Ancak sıcak suyun, diğer sıcaklıklardaki suya göre kilo kaybı açısından daha avantajlı olduğuna dair bir bulgu yok.

Bir araştırmada, sıcak suyun bağırsak hareketlerini uyarabileceği ve sindirime destek olabileceği öne sürülse de, bu etkinin oldukça sınırlı olduğu ve doğrudan yağ kaybına yol açmadığı belirtiliyor. Uzmanlar, sıcak suyun şekerli içeceklerin yerine tercih edilmesinin veya genel su tüketimini artırmasının kilo verme hedeflerine destek olabileceğini, ancak sıcaklığın tek başına yağ yakıcı bir etkisi olmadığını vurguluyor. Yani, sıcak su içmek kilo vermek isteyenler için destekleyici bir alışkanlık olabilir, fakat mucizevi bir çözüm olarak görülmemeli.

Boğaz ağrısı ve sıcak su: Rahatlatıcı etkiler

Sıcak suyun boğaz ağrısı üzerindeki etkisi ise diğer iddialara göre daha fazla bilimsel destek buluyor. Sıcak içecekler, boğaz ağrılarını hafifletmek ve burun tıkanıklığını azaltmak için sıklıkla öneriliyor. Sıcaklık ve buhar, mukusun gevşemesine ve tahriş olmuş dokuların yatışmasına yardımcı olabiliyor. Ancak bu etki yalnızca sade sıcak suya özgü değil; sıcak çaylar, bitki çayları ve limonlu sıcak içecekler de benzer rahatlatıcı özellikler sunabiliyor. Yine de, bu uygulamanın enfeksiyonları tedavi etmediği, yalnızca semptomları hafiflettiği unutulmamalı. Sıcak su ve benzeri içecekler, üst solunum yolu rahatsızlıklarında geçici bir konfor sağlayabilir, ancak altta yatan hastalığı ortadan kaldırmaz.