Otur-kalk testi ile yaşlanma derecenizi 30 saniyede ölçün

Yaşlanma belirtilerini ve bacak kaslarındaki gücü değerlendirmek isteyenler için uzmanlar, otur-kalk testi yöntemini öneriyor. Evde yalnızca düz sırtlı bir sandalye ile uygulanabilen otur-kalk testi, 30 saniye boyunca sandalyeden kalkıp tekrar oturma hareketinin kaç kez yapılabildiğine bakılarak gerçekleştiriliyor. Bu basit test, kişinin alt vücut gücünü ve dengesini ölçüyor. Testin özellikle yaşlı bireylerde bağımsız hareket etme yeteneğini değerlendirmede önemli bir araç olduğu vurgulanıyor.

Fizyoterapistler otur-kalk testinin önemini açıkladı

Fizyoterapistler, otur-kalk testinin bacak gücünü ve dengeyi ölçmek için yıllardır kullanılmaya devam ettiğini belirtti. 1990'lı yıllardan bu yana rehabilitasyon süreçlerinde yaygın olarak uygulanan bu test, kişinin günlük yaşam aktivitelerini ne kadar bağımsız yapabildiğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, 60-64 yaş grubunda erkekler için ortalama 14, kadınlar için ise 12 tekrarın sağlıklı kabul edildiğini, bu sayının yaş ilerledikçe düştüğünü açıkladı. 85-89 yaş arasındaki bireylerde ise ortalama sekiz tekrar yapılabildiği ifade edildi. Otur-kalk testinin, alt ekstremite kaslarının gücünü yansıtmasının yanı sıra, kişinin genel hareket kabiliyetini de ortaya koyduğu vurgulandı.

Otur-kalk testi ile sağlıklı yaşlanma hedefleniyor

Sağlık uzmanları, otur-kalk testi sonucunda düşük performans gösterenlerin bacak kaslarını güçlendirmek için ek egzersizler yapmasını öneriyor. Ayrıca, düzenli yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin de bacak gücünü artırdığına dikkat çekildi. Son araştırmalar, haftada en az 150 dakika spor yapmanın, yalnızca hafta sonları bile olsa, erken ölüm riskini azalttığını ortaya koydu. Uzmanlar, otur-kalk testi sayesinde bireylerin yaşlanma sürecini daha yakından takip edebileceğini ve sağlıklı yaşlanma için önlem alabileceğini belirtti.