Kadınlarda güç antrenmanı kalp krizi riski yüzde 44 azaltıyor

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu ve Amerikan Kardiyoloji Koleji iş birliğiyle gerçekleştirilen yeni bir bilimsel araştırma, kadınlarda haftada iki saat güç antrenmanı yapmanın kalp krizi riskini yüzde 44 oranında azalttığını gösterdi. 14,5 yıl boyunca 117 binden fazla kadının takip edildiği bu kapsamlı çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede kritik rol oynadığını bir kez daha gözler önüne serdi. Araştırma, kadınların kalp sağlığını korumak için yalnızca kardiyo egzersizlerinin değil, güç antrenmanının da hayati öneme sahip olduğunu vurguladı.

Tianyue Zhang: 'Güç antrenmanı kadınlarda kalp hastalığı riskini azaltıyor'

Çalışmanın baş yazarı Tianyue Zhang, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nda misafir bilim insanı olarak görev yapıyor. Zhang, araştırma sonuçlarının kadınlarda güç antrenmanı ile kardiyovasküler hastalık riskinde belirgin bir azalma sağladığını açıkladı. 117.025 kadın üzerinde yürütülen araştırmada, katılımcıların fiziksel aktiviteleri ve sağlık durumları her dört yılda bir detaylı şekilde değerlendirildi. Elde edilen bulgular, hiç güç antrenmanı yapmayan kadınlara kıyasla haftada en az iki saat güç antrenmanı yapanların kalp krizi riskinin yüzde 44 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, haftalık güç antrenmanı süresindeki her bir saatlik artışın, kardiyovasküler hastalık riskinde ek yüzde 5'lik bir azalma sağladığı belirtildi. Bu sonuçlar, güç antrenmanının kadın sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini bilimsel olarak destekliyor.

Haftada 2 saat güç antrenmanı ile kalp krizi riski yüzde 44 azalıyor

Araştırmada öne çıkan en çarpıcı bulgu, haftada iki saat ve üzeri güç antrenmanı yapan kadınlarda kalp krizi riskinin yüzde 44 oranında azalması oldu. Uzmanlar, bu etkinin yalnızca toplam egzersiz süresiyle değil, aynı zamanda antrenmanın düzenli ve çeşitli kas gruplarını kapsayacak şekilde yapılmasıyla da ilişkili olduğunu belirtti. Özellikle hem üst hem de alt vücut kaslarını çalıştıran egzersizlerin, uzun vadede kalp sağlığı üzerinde daha güçlü bir koruma sağladığı vurgulandı. Araştırmacılar, güç antrenmanının inme riskinde ise anlamlı bir değişiklik yaratmadığını, ancak genel kardiyovasküler hastalık riskinde önemli bir düşüş sağladığını ifade etti.

Amerikan Kalp Derneği'nden kadınlara egzersiz önerileri

Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığını desteklemek isteyen kadınlara haftada en az iki saat güç antrenmanına ek olarak, 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite öneriyor. Uzmanlar, güç antrenmanının yalnızca spor salonunda değil, evde vücut ağırlığıyla, hafif dambıllarla veya direnç bantlarıyla da yapılabileceğine dikkat çekiyor. Egzersize yeni başlayan kadınlar için küçük adımlarla başlamak, zamanla tekrar sayısı ve ağırlık miktarını artırmak öneriliyor. Ayrıca, sağlıklı beslenme, sigarayı bırakma, yüksek tansiyon ve diyabeti kontrol altında tutma, alkol tüketimini sınırlandırma ve stresle başa çıkma gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kalp sağlığını güçlendiren önemli faktörler arasında yer alıyor.