İşte beslenme uzmanlarının sabah rutinine önerdiği en iyi içecek

Üç deneyimli diyetisyen, sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak ve kan basıncını desteklemek isteyenlere önemli bir öneride bulundu. Uzmanlar, sabah saatlerinde tüketilecek en iyi içeceğin pancar suyu olduğunu açıkladı. Pancar suyunun içerdiği nitratlar sayesinde vücudun nitrik oksit üretimini artırdığı, bunun da kan damarlarının gevşemesine ve dolaşımın iyileşmesine yardımcı olduğu belirtildi. Diyetisyenler, pancar suyunun özellikle hipertansiyon riski taşıyan bireyler için faydalı bir seçenek sunduğunu ifade etti. Ayrıca, düzenli tüketimin sistolik kan basıncında anlamlı bir düşüş sağladığına dikkat çekildi.

Carlyne Remedios: 'Pancar suyu sistolik basıncı azaltıyor'

JM Nutrition'dan diyetisyen Carlyne Remedios, pancar kökünden elde edilen nitratların, yüksek kan basıncı bulunan yetişkinlerde iki aya kadar süren dönemlerde sistolik kan basıncını ortalama 3-4 mmHg azalttığını belirtti. Bu düşüşün, özellikle hipertansiyon hastaları için önemli bir destek sunduğunu vurgulayan Remedios, pancar suyunun ilaçların yerini almasa da, sabah rutininin değerli bir parçası olabileceğini söyledi. Pancar suyunun potasyum ve antioksidanlar açısından da zengin olduğunun altını çizen uzmanlar, potasyumun vücuttaki sodyumun etkilerini dengeleyerek kan basıncı üzerinde olumlu bir etki yarattığını belirtti. Pancar suyunda bulunan bakır, folik asit, magnezyum ve demir gibi minerallerin de genel sağlık açısından önemli rol oynadığı ifade edildi. 8 ons (yaklaşık bir fincan) saf pancar suyu, 62 kalori, 47 mg sodyum, 317 mg potasyum ve 2,7 gram lif içeriyor. Bu değerlerin, sabah saatlerinde vücuda enerji sağlarken, kalp ve damar sağlığını da desteklediği aktarıldı.

Jennifer Pallian: 'Hibiskus çayı da kan basıncına iyi geliyor'

Foodess'in kurucusu ve diyetisyen Jennifer Pallian, hibiskus çayının da sabah içecekleri arasında öne çıktığını açıkladı. Hibiskus sabdariffa bitkisinin kurutulmuş yapraklarından elde edilen bu çayın, antosiyaninler gibi antioksidanlar içerdiğini ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu belirten Pallian, düzenli tüketimin kan basıncı üzerinde olumlu etkiler yarattığını söyledi. Yapılan bir klinik çalışmada, altı hafta boyunca günde üç fincan hibiskus çayı içen hafif yüksek kan basıncı olan yetişkinlerin, plasebo içecek tüketenlere göre sistolik kan basıncında daha belirgin bir azalma yaşadığı tespit edildi. Hibiskus çayının doğal olarak kafeinsiz olması sayesinde sabah ya da akşam saatlerinde rahatlıkla tüketilebileceği, hem sıcak hem de soğuk olarak hazırlanabileceği ifade edildi. Uzmanlar, hibiskus çayının pancar suyuna alternatif olarak değerlendirilebileceğini, ancak etkisinin düzenli kullanımda ortaya çıktığını vurguladı.

Avery Zenker: 'Sodyum ve şeker düşük, nitrat ve potasyum yüksek olmalı'

Health dergisine konuşan diyetisyen Avery Zenker, kan basıncı için en iyi içeceklerin sodyum, eklenmiş şeker ve doymuş yağ açısından düşük; nitrat, potasyum ve antioksidanlar açısından ise zengin olması gerektiğini söyledi. Zenker, özellikle pancar gibi sebzelerde bulunan nitratların vücudun nitrik oksit üretimini desteklediğini, bu sayede kan damarlarının gevşediğini ve kan akışının iyileştiğini açıkladı. Potasyumun, vücuttaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olarak sağlıklı kan basıncı seviyelerine katkı sağladığını belirten Zenker, antioksidanların ise iltihabı azaltıp damarları koruduğunu ifade etti. Pancar suyu ve hibiskus çayı gibi içeceklerin, dengeli bir diyetle birlikte tüketildiğinde en yüksek faydayı sağladığına dikkat çekildi. Uzmanlar, sabah içeceklerinin yanı sıra meyve, sebze, tam tahıl ve kalp sağlığına yararlı diğer besinlerin de günlük beslenmede yer alması gerektiğini hatırlattı.