Sağlık uzmanları zararsız görünen 7 alışkanlığı açıkladı

Sağlık ve psikoloji alanında deneyimli uzmanlar, toplumda yaygın biçimde benimsenen ve çoğu zaman zararsız gibi görülen 7 alışkanlığın, aslında sağlığı ciddi biçimde tehdit ettiğini vurguladı. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanların sıkça başvurduğu bu alışkanlıklar, enerjiden ruh haline, odaklanmadan uzun vadeli sağlık durumuna kadar pek çok alanda olumsuz etki bırakıyor. Uzmanlar, telefonla zaman geçirmek, sürekli kontrol mesajları atmak, öğün atlamak, yiyecekleri iyi veya kötü olarak etiketlemek gibi davranışların, sandığımızdan çok daha zararlı sonuçlara yol açtığını belirtiyor. Araştırmalara göre, bu alışkanlıklar yalnızca bireyin fiziksel sağlığını değil, aynı zamanda ilişkilerini ve psikolojik dayanıklılığını da aşındırıyor. Konunun uzmanları, bu davranışların neden zararlı olduğunu ve bunların yerine hangi sağlıklı rutinlerin tercih edilmesi gerektiğini ayrıntılı şekilde anlattı.

Psikolog O'Barr: 'Yiyecekleri iyi-kötü diye ayırmak sağlığı zedeliyor'

Beslenme psikolojisi konusunda çalışan Dr. Moriah O'Barr, yiyecekleri iyi ya da kötü olarak etiketlemenin, bireylerin beslenme alışkanlıklarını ve beden algısını olumsuz etkilediğini vurguladı. O'Barr'a göre, bu tür etiketleme, suçluluk ve utanç duygularını tetikliyor, kişinin bedenine yabancılaşmasına yol açıyor. Özellikle diyet kültürünün etkisiyle, birçok kişi farkında olmadan yeme bozukluklarına zemin hazırlayan bu dili kullanıyor. O'Barr, yiyecekleri kategorize etmek yerine, beslenme sürecine yargısız yaklaşmanın, hem psikolojik hem de fiziksel sağlık için kritik öneme sahip olduğunu belirtiyor. Uzman, "Yiyecekleri iyi veya kötü olarak ayırdığınızda, aslında vücudunuzun doğal ihtiyaçlarına karşı bir direnç geliştiriyorsunuz. Bu durum, uzun vadede hem yeme davranışınızı hem de bedeninizle olan ilişkinizi zedeliyor" ifadelerini kullandı. O'Barr, bu alışkanlığı bırakmak için, yiyecekler hakkında konuşurken ve düşünürken yargı içeren ifadelerden kaçınmayı ve farkındalığı artırmayı öneriyor.

Uzman Foglia: 'Sıkıldığınızda telefona sarılmak zihinsel sağlığı bozuyor'

All in Solutions Aile Programları Direktörü ve terapist Alexandra Foglia, sıkıldığınızda ya da rahatsız hissettiğinizde sürekli telefona yönelmenin, göründüğünden çok daha zararlı olduğunu söyledi. Foglia, bu alışkanlığın, bireyin düşünme, duygusal işleme ve gerçek bir zihinsel dinlenme için gerekli alanı ortadan kaldırdığını belirtiyor. Özellikle sosyal medya veya mesajlaşma uygulamalarında geçirilen zamanın, kısa vadede rahatlatıcı gibi görünse de, uzun vadede stres seviyesini artırdığını ve kişiler arası iletişimi zayıflattığını vurguluyor. Uzman, "Her anı telefonla doldurmak, beynin yavaşlamasına ve kendini toparlamasına izin vermiyor. Bu da hem odaklanma sorunlarına hem de duygusal yorgunluğa yol açıyor" dedi. Foglia, değişim için, gün içinde birkaç dakikalık yapılandırılmamış sessiz zamanlar bırakmanın, sabah kahvesi sırasında veya yatmadan önce telefondan uzaklaşmanın faydalı olacağını ifade etti.

Psikoterapist Volkov: 'Partnerinize sürekli dert anlatmak ilişkileri yıpratıyor'

Feel Your Way Therapy kliniği direktörü ve psikoterapist Arkadiy Volkov, partnerle sürekli dert paylaşmanın, ilişkinin dinamiklerini olumsuz etkilediğini açıkladı. Volkov, bu davranışın başlangıçta destek arayışı gibi algılansa da, zamanla "temel ruminasyon" adı verilen, aynı sorunların tekrar tekrar gündeme getirilmesiyle sonuçlandığını belirtti. Uzman, bu durumun çiftler arasında samimiyet hissi yaratsa da, aslında iki tarafın da sinir sistemlerinin sürekli stres halinde kalmasına neden olduğunu ifade ediyor. Volkov, "Kısa vadede rahatlama sağlasa da, sürekli dert anlatmak ilişkide duygusal yükü artırır ve çözüm üretmeyi engeller" dedi. Çiftlere, dert paylaşımını 10-15 dakikayla sınırlamalarını ve ardından birlikte keyifli bir aktivite planlamalarını öneriyor. Bu yöntem, ilişkinin sürekli olumsuz duygular etrafında dönmesini önleyerek, daha sağlıklı bir iletişim ortamı oluşturuyor.

Uzmanlar: 'Sürekli kontrol mesajları atmak kaygıyı besliyor'

Günümüzde ilişkilerde sıkça karşılaşılan bir diğer zararlı alışkanlık ise, partneri sürekli mesajlarla kontrol etme eğilimi. Psikoterapist Arkadiy Volkov, "Nasılsın?", "İyi misin?" gibi sık tekrarlanan mesajların, gerçek bir ilgi göstergesi olmaktan çıkıp, kaygı kaynaklı bir güven arayışına dönüştüğünü belirtti. Volkov, yanıt geciktiğinde hissedilen endişenin, bu davranışın sağlıksız bir alışkanlığa dönüştüğünün göstergesi olduğunu vurguladı. Uzman, bu alışkanlığı kırmak için, mesaj göndermeden önce duyguların kaynağını sorgulamanın ve belirsizliğe birkaç dakika daha tahammül etmenin önemli olduğunu söyledi. "Çoğu zaman, belirsizlik kısa sürede kendiliğinden çözülür ve ilişkiye nefes alma alanı açılır" diyen Volkov, bu yöntemin ilişkilerde gereksiz kaygı ve baskıyı azaltacağını ekledi.