Uzmanlardan hurma önerisi! Günün hangi saatinde tüketilmeli?

Hurma, içerdiği doğal şekerler, karbonhidrat ve lif sayesinde hem enerji ihtiyacını karşılayan hem de sindirimi destekleyen bir meyve olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, hurmanın günün hangi saatlerinde tüketilmesinin daha faydalı olabileceği konusunda önemli bilgiler paylaşıyor. Özellikle öğleden sonra saatlerinde ve egzersiz öncesi ya da sonrası tüketildiğinde, hurmanın vücuda sağladığı enerji artışı ve sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri dikkat çekiyor. Diyetisyenler, hurmanın hem hızlı enerji ihtiyacında hem de sindirim düzeninin korunmasında etkili bir rol oynadığını vurguluyor.

Uzman diyetisyenlerden enerji için hurma önerisi

Karbonhidrat açısından zengin olan hurma, vücuda hızlı bir yakıt sağlıyor. Her bir hurmada boyut ve türüne göre 5 ila 18 gram arasında karbonhidrat bulunuyor ve bu miktarın büyük kısmı doğal şekerlerden oluşuyor. Bu özellikleriyle hurma, özellikle gün içinde enerji düşüşü yaşanan zamanlarda önemli bir destek sunuyor. Diyetisyen Lauren Harris-Pincus, genel enerji artışı için hurmanın öğünler arasında, özellikle de öğleden sonra saat 15:00 civarında tüketilmesini öneriyor. Bu saatlerde yaşanan enerji düşüşünü hurma ile aşmak mümkün olabiliyor. Ayrıca, egzersiz öncesi hurma tüketimi de kasların ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamada etkili kabul ediliyor. Diyetisyen Stacey Woodson, hurmanın içerdiği potasyumun kas fonksiyonları açısından da önemli olduğuna dikkat çekiyor. Egzersiz sonrası ise hurmanın proteinle birlikte alınması, kas glikojeninin yenilenmesine ve toparlanmaya katkı sağlıyor. Spor diyetisyeni Roxana Ehsani, hurmanın egzersiz sonrası kaybedilen potasyumun yerine konulmasına da yardımcı olduğunu belirtiyor.

Sindirim sağlığı için hurma tüketiminin önemi

Hurma, lif açısından da zengin bir meyve olarak sindirim sistemine destek veriyor. Sadece üç adet çekirdeksiz Medjool hurma, günlük lif ihtiyacının yaklaşık %13 ila %19'unu karşılayabiliyor ve bu miktar 4,8 gram lif anlamına geliyor. Lif, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olurken, hurmanın içerdiği iltihap karşıtı bileşenler de sindirim sağlığını destekliyor. 2025 yılında yapılan bir araştırma, hurmalardaki lifin yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ettiğini gösteriyor. Diyetisyen Woodson, hurmanın özellikle öğünler arasında tüketilmesinin sindirim sistemini aşırı yüklemeden, gün boyunca düzenli bir sindirim ritmi sağladığını ifade ediyor. Ancak hurmanın ne zaman yenmesi gerektiği konusunda kesin bir zaman bulunmuyor; uzmanlar, kişinin kendi yaşam tarzına göre uygun zamanlarda hurma tüketmesini öneriyor. Diyetisyen Ehsani ve Harris-Pincus da, hurmanın sindirime katkısının günün herhangi bir saatinde alınabileceğini belirtiyor. Hurmanın lifinin sindirim sisteminde en iyi şekilde hareket etmesi için suyla veya başka bir sıvı ile birlikte tüketilmesi de tavsiye ediliyor.