Güçlü olmak yetmiyor: Gerçek dayanıklılık nasıl geliştirilir?
Spor salonlarında kuvvet antrenmanları yaygınlaşırken, dayanıklılık da performansın önemli bir bileşeni olarak öne çıkıyor. Spor bilimlerinde kas kuvveti, kas dayanıklılığı ve kardiyorespiratuvar dayanıklılık farklı fizyolojik özellikler olarak ele alınıyor.
Kas gücü ile fiziksel dayanıklılığın aynı kavramlar olmadığı belirtildi. Yüksek ağırlık kaldırabilen kişilerin, uzun süreli aktivitelerde aynı başarıyı gösteremeyebileceğine dikkat çekildi.
Spor eğitmeni Namık Kemal İşcan, dayanıklılığın yalnızca uzun süre koşabilmekten ibaret olmadığını, kalp-damar sistemi, kasların enerji üretim kapasitesi ve antrenman planlamasının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
"KAS GÜCÜ İLE DAYANIKLILIK AYNI ŞEY DEĞİL"
Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarının vücutta farklı uyumlar oluşturduğunu belirten İşcan, yüksek kas kuvvetinin otomatik olarak yüksek dayanıklılık anlamına gelmediğini ifade etti.
"Bir kişi çok yüksek ağırlıklarla çalışabilir. Ancak uzun süreli koşu, bisiklet veya tekrarlayan yüksek tempolu aktivitelerde zorlanabilir. Bunun nedeni kuvvet ve dayanıklılığın farklı fizyolojik özellikler olmasıdır. Dayanıklılığı geliştirmek isteyen bir bireyin programında buna özgü çalışmalara yer vermesi gerekir." dedi.
"DAYANIKLILIĞIN TEMELİNDE ENERJİ SİSTEMLERİ BULUNUYOR"
Uzun süreli egzersizlerde kalp-damar ve solunum sistemlerinin kaslara oksijen ulaştırma kapasitesinin önem kazandığını belirten İşcan, dayanıklılık antrenmanlarıyla mitokondriyal uyum ve aerobik metabolizmada gelişmeler sağlanabileceğini söyledi.
"HER GÜN ÇOK AĞIR ÇALIŞMAK GEREKMİYOR"
Her antrenmanı en yüksek yoğunlukta yapmanın yaygın bir hata olduğunu belirten İşcan, orta yoğunlukta ve sürdürülebilir çalışmaların aerobik kapasitenin gelişiminde önemli rol oynadığını ifade etti. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarının ise kişinin kondisyonuna ve hedeflerine göre eklenebileceğini söyledi.
"TOPARLANMA OLMADAN DAYANIKLILIK GELİŞMEZ"
Performans gelişiminin, antrenmanla verilen strese karşı oluşan uyumla ortaya çıktığını vurgulayan İşcan, yeterli toparlanma sağlanmadığında yorgunluk birikimi, performans düşüşü ve sakatlık riskinin artabileceğini belirtti.
"Dayanıklılık yalnızca bir gün çok uzun süre koşmak veya bir antrenmanda kendini tamamen tüketmek değildir. Esas olan vücudun zaman içerisinde daha yüksek iş yükünü tolere edebilecek şekilde gelişmesidir. Bunun için doğru egzersiz seçimi, kademeli yüklenme, düzenli çalışma ve yeterli toparlanma gerekir." dedi.
HABERİN DEVAMI 
- Popüler Haberler -
Yürürken daha az yorulmanın sırrı ortaya çıktı!
Kulak kirinin bilinmeyen özelliği ortaya çıktı!
Çocukların sevdiği yiyecekler beyinlerinde nasıl bir etki yaratıyor?
Kişiselleştirilmiş kanser aşısı önümüzdeki yıl onaylandığında kimler bu tedaviden yararlanabilecek?
Acı biberli yemek tüketmenin sağlığa yedi olası faydası
Kolesterolü düşüren doğal reçete! Her gün fasulye yemek kötü kolesterolü hızla aşağı çekiyor
