Evden çalışanlar için gizli tehlike: Oturmak mı, yürümek mi?

Avustralya'da evden çalışanların sayısı hızla artarken, uzun süreli oturmanın yol açtığı sağlık sorunları da gündeme geliyor. Son araştırmalar, çalışma masasında yapılacak küçük bir değişikliğin, özellikle koşu bandı gibi fiziksel aktiviteyi teşvik eden ekipmanların kullanılmasıyla, çalışanların sağlığında önemli iyileşmeler sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, evden çalışma düzeninde hareketsizliğin getirdiği risklere dikkat çekerek, masada geçirilen zamanı daha hareketli hale getirmenin yollarını öneriyor.

Evden çalışma ve hareketsizlik: Avustralya'da artan bir sorun

Avustralya genelinde yapılan son anketler, 6,7 milyondan fazla kişinin, yani ülkedeki çalışanların neredeyse yarısının, işlerinin en azından bir bölümünü evden yürüttüğünü gösteriyor. Bu oranın büyük kısmı Sydney, Melbourne ve Canberra gibi büyük şehirlerde yoğunlaşıyor. Evden çalışma modelinin yaygınlaşması, çalışanların gün içinde daha uzun süre oturmasına neden oluyor. Ofise gitmek için yapılan yürüyüşler, işyerinde meslektaşlarla ayakta yapılan sohbetler veya dışarıda yenen öğle yemekleri gibi günlük fiziksel aktiviteler, ev ortamında büyük ölçüde azalıyor. Bu durum, özellikle masa başında çalışanlar için hareketsizliğin ciddi bir sağlık riski haline gelmesine yol açıyor. Uzmanlar, fiziksel aktivite eksikliğinin kalp hastalıkları, diyabet ve obezite gibi kronik rahatsızlıkların gelişme riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.

Koşu bandı kullanımı: Sağlık üzerinde kanıtlanmış etkiler

Fiziksel aktiviteyi artırmak için masa altı koşu bandı veya yürüyüş pedi gibi ekipmanların kullanımı, son yıllarda Avustralya'da giderek daha fazla tercih ediliyor. Bilimsel çalışmalar, düzenli yürüyüşün kan basıncı ve glukoz toleransı gibi sağlık göstergelerinde belirgin iyileşmeler sağladığını ortaya koyuyor. Özellikle haftalık yürüyüş miktarını artıran bireylerde, kalp-damar hastalıklarının ve diyabetin önlenmesinde olumlu sonuçlar elde ediliyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerileri de bu yönde değişmiş durumda; artık fiziksel aktivitenin en az 10 dakikalık seanslar halinde yapılması gerekliliği yerine, gün içinde yapılan her türlü hareketin önemli olduğu vurgulanıyor. Son deneyler, kısa ve sık yürüyüş molalarının, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmada etkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, masa başında geçirilen süre boyunca düzenli olarak ayağa kalkmak ve hareket etmek, sağlık açısından büyük önem taşıyor.

Koşu bantlı masaların bilimsel değerlendirmesi

Ofis çalışanlarının koşu bantlı masa kullanımı üzerine yapılan araştırmalar, bu uygulamanın sağlık üzerinde çeşitli olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Bazı çalışmalar, günde 1.600 ile 4.500 adım atan hareketsiz çalışanların, koşu bandı kullanmayanlara kıyasla daha fazla yağ kaybı yaşadığını ortaya koyuyor. Özellikle obezite sorunu yaşayan bireylerde, koşu bandı ile yapılan egzersizlerin kilo kaybı üzerinde daha belirgin etkileri olduğu tespit edilmiş. Ayrıca, aşırı kilolu ve obez doktorlar üzerinde yapılan küçük ölçekli bir araştırmada, koşu bandı kullanımının vücut yağ oranında yaklaşık %1,9'luk bir azalma sağladığı görülmüş. Başka bir çalışmada ise, çalışanların günlük yürüyüş süresinin ortalama 43 dakika arttığı, ancak yoğun iş temposu nedeniyle bu sürenin iş programına entegre edilmesinin zaman zaman zor olabildiği belirtilmiş. Tüm bu bulgular, koşu bandı kullanımının bireyden bireye farklılık gösterebileceğini, ancak uzun vadede sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.