Vücudu uykuya hazırlamanın en basit yolu açıklandı! İşte şaşırtan öneri

Uyku tıbbı alanında çalışmalarıyla tanınan Dr. Eduard Estivill, gece uykusuna geçişte vücudu hazırlamanın yolları hakkında önemli tavsiyeler verdi. Estivill, özellikle yatmadan önce sıcak bir duş almanın, vücudu gece uykusuna hazırladığını ve uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtti. Uzman, bu basit yöntemin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguladı.

Eduard Estivill: 'Ekran ışığından uzak durun'

Estivill, akşam saatlerinde ekranlardan yayılan beyaz ve mavi ışığın uyku düzenini olumsuz etkilediğine dikkat çekti. Özellikle telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan gelen ışıkların, vücudun biyolojik saatini bozduğunu ifade eden uzman, gece uyanıldığında ise düşük yoğunluklu ve sarı tonlu bir aydınlatmanın tercih edilmesini önerdi. Bu sayede, vücut doğal olarak tekrar uykuya geçmeye daha yatkın hale geliyor.

Uzmandan gece ve gündüz uyku alışkanlıkları için öneriler

Dr. Estivill, uykuya dalmakta zorlanan kişilere yatakta uzun süre beklememelerini, bunun yerine başka bir odaya geçerek sakin bir kitap okumalarını tavsiye etti. Heyecan verici kitaplardan kaçınılması gerektiğini belirten Estivill, bu yöntemin uyanıklık hissini azaltıp uykuya geçişi kolaylaştırdığını söyledi. Ayrıca gündüz ortaya çıkan uyku ihtiyacının biyolojik bir temeli olduğunu, genellikle sabah kalkıştan yaklaşık sekiz saat sonra hissedildiğini de sözlerine ekledi.