Uzmanlar çağrıda bulundu! Yorgun hissedenler B12 vitamini seviyesini kontrol ettirsin

B12 vitamini eksikliği, son yıllarda artan yorgunluk şikayetlerinin altında yatan temel etkenlerden biri olarak öne çıkıyor. Nutrients dergisinin Mart 2026 sayısında yayımlanan ve 602 sağlıklı yetişkinin dahil edildiği yeni bir araştırma, B12 vitamini ve folat düzeylerinin, özellikle açıklanamayan yorgunluk hissiyle doğrudan bağlantılı olabileceğini ortaya koydu. Araştırmada, katılımcıların kanlarındaki homosistein seviyeleriyle yorgunluk ve motivasyon düzeyleri birlikte değerlendirildi. Sonuçlar, B12 vitamini ve folat eksikliğinin homosistein birikimine yol açtığını ve bu durumun yorgunluk riskini belirgin şekilde artırdığını gösterdi.

B12 vitamini ve folat eksikliği yorgunluk şikayetlerini tetikliyor

Çalışmada, B12 vitamini eksikliği ile folat yetersizliği yaşayan bireylerde yorgunluk ve düşük motivasyon düzeyleri daha sık görüldü. Homosistein adlı amino asidin vücutta birikmesinin temel nedeni, yeterli B12 vitamini ve folat bulunmaması olarak belirtildi. Normalde B12 vitamini ve folat, homosisteini vücut için yararlı maddelere dönüştürerek zararlı etkilerini önler. Ancak bu vitaminlerde eksiklik oluştuğunda, homosistein seviyesi yükseliyor ve bu durum hem fiziksel yorgunluğa hem de zihinsel motivasyon kaybına yol açabiliyor. Araştırmacılar, yüksek homosistein düzeyine sahip katılımcıların, diğer sağlık parametreleri normal olmasına rağmen, kendilerini daha yorgun ve halsiz hissettiklerini vurguladı. Bu bulgular, B12 vitamini eksikliğinin günlük yaşam kalitesi üzerindeki etkisini bir kez daha gözler önüne serdi.

Uzmanlar: B12 vitamini eksikliği kronik yorgunlukta göz ardı edilmemeli

Beslenme uzmanları ve klinisyenler, sürekli yorgunluk hisseden bireylerin B12 vitamini ve folat düzeylerini mutlaka kontrol ettirmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle yaşlı yetişkinler, bitki bazlı beslenenler, sindirim sistemi rahatsızlığı yaşayanlar ve bazı ilaçları düzenli kullananlar, B12 vitamini eksikliği açısından yüksek risk grubunda yer alıyor. Eksiklik yavaş geliştiği için, yorgunluğa ek olarak konsantrasyon bozukluğu, hafıza sorunları, ellerde-ayaklarda uyuşma, denge kaybı, soluk cilt ya da nefes darlığı gibi belirtiler de ortaya çıkabiliyor. Folat eksikliği de benzer şekilde baş ağrısı, sinirlilik ve genel zayıflık gibi semptomlara yol açabiliyor. Uzmanlar, yorgunluk şikayetinin tek başına bir vitamin eksikliği göstergesi olmadığını, ancak açıklanamayan ve kronikleşen durumlarda B12 vitamini başta olmak üzere, folat, demir ve tiroid gibi parametrelerin laboratuvar testleriyle değerlendirilmesinin önemli olduğunu ifade ediyor.