Uykusuzluk yaşayanlara gündüz uykusu uyarısı

Uykusuzluk problemi yaşayanlar için gündüz uyku alışkanlığının bırakılması büyük önem taşıyor. Somnolog M. Novikov, gece uykusunda sorun yaşayanların gündüz uyumaktan uzak durması gerektiğini açıkladı. Novikov'a göre, gündüz uyuyan kişiler akşam saatlerinde uykuya dalmakta daha fazla güçlük çekiyor. Bu nedenle, uykusuzlukla mücadelede ilk adım olarak gündüz uykusundan vazgeçilmesi öneriliyor.

Novikov: 'Uyku hijyenine dikkat edilmeli'

Uzman M. Novikov, uyku hijyeninin sağlanmasında yatak odasının ortamının belirleyici rol oynadığını belirtti. Odayı yatmadan önce havalandırmak, ışık kaynaklarını ortadan kaldırmak ve sessizliği sağlamak gerektiğini vurguladı. Ayrıca, akşam saatlerinde telefon ve tablet gibi cihazların ekranlarından gelen ışığın melatonin üretimini olumsuz etkilediğine dikkat çekti. Melatonin hormonunun uykuya dalmada kilit rol oynadığını ifade eden Novikov, bu nedenle akşam saatlerinde ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini söyledi.

Yaşam tarzı ve beslenme uykusuzluğu etkiliyor

Novikov, düzenli bir uyku için her gün aynı saatte yatıp kalkmanın önemini vurguladı. Hafta sonları dahil olmak üzere, uyku düzeninin bozulmaması gerektiğini belirtti. Uzman, dengeli beslenmenin yanı sıra yoga, spor ve meditasyon gibi aktivitelerin günlük rutine dahil edilmesini tavsiye etti. Yoğun egzersizlerin ise sabah saatlerine alınmasının daha iyi sonuç verdiğini açıkladı. Ayrıca, akşam çay ve kahve tüketimi yerine papatya, nane, melisa ve valerian gibi bitki çaylarının rahatlamaya yardımcı olduğunu, bu sayede uykuya dalmanın kolaylaştığını sözlerine ekledi.