Trafikte sakin kalmanın sırrı! 90 saniye kuralı nedir?

Psikolog V. Likunova, şehir içi trafikte sıkışıklık nedeniyle artan stres ve öfke sorununa dikkat çekti. Uzman, özellikle büyük şehirlerde sürücülerin yaşadığı gerginliği azaltmak için uygulanabilecek beş pratik yöntemi paylaştı. Likunova'nın önerileri, sürücülerin hem kendilerini hem de çevrelerini olumsuz etkileyen trafik stresiyle daha kolay başa çıkmasını hedefliyor. Bu yöntemler arasında kas gevşetme, nefes egzersizi, algı değişikliği, sesli ifade ve 90 saniye kuralı ön plana çıkıyor.

Psikolog Likunova: 'Direksiyonu sıkmak ve bırakmak gerginliği azaltıyor'

Uzman psikolog, trafik sıkışıklığında ilk olarak fiziksel rahatlama sağlayan bir egzersiz önerdi. Sürücülere, direksiyonu yaklaşık beş saniye boyunca sıkıca tutup ardından bileklerini gevşetmelerini tavsiye etti. Bu hareketin yedi kez tekrarlanması, kaslardaki gerginliği azaltıyor ve stresin vücutta birikmesini önlüyor. Likunova, bu yöntemin özellikle yoğun trafikte uzun süre bekleyenler için etkili olduğunu belirtti. Egzersiz, sürücülere hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlama imkânı sunuyor. Böylece, trafik stresiyle başa çıkmak daha kolay hale geliyor.

Nefes egzersizleri ve 90 saniye kuralı ile öfkeye çözüm

Likunova'nın ikinci önerisi ise nefes egzersizlerine odaklanıyor. Dört sayarak derin nefes almak, ardından altı ile sekiz arasında sayarak yavaşça nefes vermek, vücudun rahatlama sürecini hızlandırıyor. Bu uygulamanın on kez tekrarlanması, stresin kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor. Psikolog ayrıca, sürücülere duygularını bastırmak yerine sesli şekilde dışa vurmalarını, örneğin şarkı söyleyerek ya da bağırarak öfkelerini ifade etmelerini önerdi. Son olarak, "90 saniye kuralı"nın önemine dikkat çeken uzman, bu süre boyunca ortaya çıkan duyguların gözlemlenmesini ve düzenli nefes almanın öfke hissini hafiflettiğini vurguladı. Likunova'ya göre, bu yöntemler trafik sıkışıklığında sakin kalmak isteyen sürücüler için pratik ve etkili çözümler sunuyor.