Stresle başa çıkmanın bilinmeyen yolları! Uzmanların sırları ortaya çıktı

Günümüzde stres, hem bireysel yaşamlarımızda hem de profesyonel hayatta karşılaştığımız en yaygın sorunlardan biri olarak öne çıkıyor. Terapi uzmanları, danışanlarına stresin nasıl biriktiğini anlatırken, aynı zamanda kendi yaşamlarında da bu yükü hafifletmek için çeşitli yöntemler uyguluyor. Ancak uzmanlar, bazı alışkanlıkların farkında olmadan stresi daha da artırabileceğini belirtiyor. Özellikle 'stres yönetimi' konusunda deneyimli olan terapistler, hem kendilerini hem de danışanlarını korumak için belirli davranışlardan uzak durmayı tercih ediyor. İşte terapi uzmanlarının stres yönetiminde kaçındığı sekiz önemli alışkanlık ve bu alışkanlıkların zihinsel sağlık üzerindeki etkileri.

Sakinleştirici ritüelleri zorlamak: Stres yönetiminde denge arayışı

Stres yönetimi alanında çalışan uzmanlar, sakinleşmek için uygulanan bazı ritüellerin, beklenenin aksine, kişiyi daha da gergin hale getirebileceğini vurguluyor. Özellikle rahatlamayı bir hedef haline getirmek, kişinin üzerinde baskı oluşturabiliyor. Klinik psikolog Dr. Liz Ross, stresle başa çıkmaya çalışırken 'kendini sakinleştirme' çabasının, bazen stres döngüsünü devam ettirdiğini belirtiyor. Uzmanlara göre, stresli olduğunuz için kendinizi suçlamak veya bu duygudan dolayı ek bir baskı hissetmek, çözüm sunmak yerine kaygıyı artırabiliyor. Bunun yerine, stresli anlarda duyguları yargılamadan kabul etmek ve bedensel hislere odaklanmak, stres yönetiminde daha etkili bir yol olarak öneriliyor. Kısa ve derin nefesler almak, çevreyi gözlemlemek gibi basit teknikler, kişinin kendini daha sağlam hissetmesine yardımcı olabiliyor.

Kendini eleştirmek: İçsel diyalogun stres üzerindeki etkisi

Kişinin gün içinde kendi duygularını düzenlemeye çalışırken en çok zorlandığı alanlardan biri de kendine yönelik eleştiriler oluyor. Stres yönetimi konusunda uzman olan terapistler, hata bulmaya veya kendini sürekli eleştirmeye odaklanmanın, stresin azalmasını değil, artmasını sağladığını ifade ediyor. Los Angeles merkezli somatik travma terapisti Chloë Bean, danışanlarına, eleştirel düşünceler yerine bedensel duyumlara odaklanmalarını öneriyor. Özellikle vücudun daha rahat ya da hoş hissettiren bölgelerine dikkat etmek, kişinin mevcut ana dönmesini kolaylaştırıyor. Ayrıca, çevredeki nesnelere veya seslere odaklanmak da stres yönetiminde etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, yargılamadan gözlem yapmanın, stresle mücadelede önemli bir adım olduğunu belirtiyor.

Rahatlatıcı yiyecekleri aşırı tüketmek: Beslenme ve stres ilişkisi

Stresli anlarda rahatlatıcı yiyeceklere yönelmek, kısa vadede geçici bir rahatlama sağlasa da, uzun vadede stres seviyesini artırabiliyor. Psikoterapist Madhuri Jha, özellikle şekerli, yağlı veya kafeinli gıdaların aşırı tüketiminin, vücudun stres hormonu olan kortizol seviyesini yükseltebileceğine dikkat çekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, vücudun sindirim sistemini zorlayarak genel stres düzeyini artırıyor. Uzmanlar, bu tür yiyecekleri tamamen hayatımızdan çıkarmak yerine, ödül günleri belirleyerek dengeli bir yaklaşım öneriyor. Böylece, stres yönetimi sürecinde beslenme alışkanlıklarının da önemli bir rol oynadığı vurgulanıyor.

Vücudu hissetmemek: Duygusal kopukluğun sonuçları

Stresle başa çıkmak için bazı kişiler, duygularını bastırmak veya vücutlarındaki hisleri görmezden gelmek gibi alışkanlıklar geliştirebiliyor. Sosyal hizmet uzmanı Kristen Plake, özellikle alkol veya başka uyuşturucu maddelerle gevşemeye çalışmanın, kısa süreli rahatlama sağlasa da, uzun vadede duygusal kopukluğa yol açtığını belirtiyor. Stres yönetimi açısından, vücudun verdiği sinyalleri dikkate almak büyük önem taşıyor. Uzmanlar, bedensel belirtileri göz ardı etmenin, stresin kronikleşmesine ve tükenmişliğe neden olabileceğini söylüyor. Bunun yerine, yürüyüş yapmak, günlük tutmak veya sessizce oturmak gibi aktivitelerle bedenle yeniden bağlantı kurmak öneriliyor. Bu tür pratikler, stres yönetiminde hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı oluyor.

Sürekli kaydırma: Dijital alışkanlıkların stres üzerindeki etkisi

Günümüzde akıllı telefonlar ve sosyal medya, stres yönetimi konusunda yeni zorluklar yaratıyor. Uzmanlar, özellikle sabah uyanınca veya gece yatmadan önce uzun süre ekran başında vakit geçirmenin, sinir sistemini sürekli uyarıda tuttuğunu belirtiyor. Klinik psikolog Dr. Liz Ross, mavi ışığın ve sürekli yenilenen içeriklerin, kişinin rahatlamasını engellediğini ifade ediyor. Stres yönetimi için, dijital cihaz kullanımında sınır koymak ve teknolojiye ara vermek öneriliyor. Örneğin, yatmadan önce veya gün içinde belirli zaman dilimlerinde teknolojiye ara vermek, kişinin zihinsel olarak dinlenmesine katkı sağlıyor. Ayrıca, kaydırma alışkanlığını esneme, müzik dinleme veya günlük tutma gibi duyusal aktivitelerle değiştirmek, stres yönetiminde daha sağlıklı bir yaklaşım sunuyor.