Yüksek tansiyon için güncellenen 6 kritik adım açıklandı

Amerikan Kalp Derneği (AHA) ile Amerikan Kardiyoloji Koleji, ABD'de yetişkinlerin neredeyse yarısını etkileyen yüksek tansiyon sorununa karşı hazırladıkları yeni kılavuzları duyurdu. Güncellenen rehberde, yüksek tansiyonun kalp hastalığı, inme, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve demans gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabileceği hatırlatıldı. Uzmanlar, kan basıncını düşürmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için altı temel öneriyi öne çıkardı.

Kan basıncı ölçümünde değişiklik yok

Yayınlanan yeni kılavuzda, kan basıncı seviyelerinin belirlenmesinde kullanılan ölçütlerde herhangi bir değişiklik yapılmadı. Buna göre, normal kan basıncı değeri 120/80 mm Hg'nin altında kabul ediliyor. 120-129/80 mm Hg arası değerler yükselmiş kan basıncı olarak tanımlanırken, 130/80 mm Hg ve üzeri ise yüksek tansiyon olarak sınıflandırılıyor. Uzmanlar, bu sınırların hem teşhis hem de tedavi sürecinde önemli olduğunu belirtiyor. Kan basıncı ölçümlerinin doğru yapılması, hastaların sağlık durumunun izlenmesi ve uygun tedavi yöntemlerinin belirlenmesi açısından kritik bir rol oynuyor. Ayrıca, bireylerin kendi kan basıncı değerlerini düzenli olarak takip etmeleri ve değişiklikleri sağlık profesyonelleriyle paylaşmaları öneriliyor.

Yüksek tansiyona karşı altı temel öneri

Yeni kılavuzda, yüksek tansiyonun kontrol altına alınması için altı temel adım açıklandı. İlk olarak, yaşam tarzı değişikliklerinin üç ila altı ay içinde yeterli sonuç vermemesi durumunda, doktorların ilaç tedavisine daha erken başlaması tavsiye edildi. AHA yetkilileri, bu yaklaşımın özellikle yüksek tansiyonun bilişsel gerileme üzerindeki etkisinin bilimsel olarak kanıtlanmasıyla daha da önem kazandığını vurguladı. Ancak, ilaç tedavisine geçilse dahi, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesi gerektiği belirtildi.

İkinci olarak, tuz tüketiminin daha da azaltılması önerildi. Uzmanlar, günlük sodyum alımının 2.300 mg'ın altında tutulmasını, ideal olarak ise 1.500 mg seviyesinin hedeflenmesini tavsiye etti. ABD'de yetişkinlerin büyük çoğunluğunun sodyumu paketlenmiş ve restoran yiyeceklerinden aldığına dikkat çekildi. Bu nedenle, gıda etiketlerinin dikkatlice incelenmesi ve restoranlarda tuz miktarının sınırlandırılması önerildi. Evde yemek pişirirken potasyum içeren tuz alternatiflerinin tercih edilmesi ve potasyum açısından zengin gıdaların, örneğin muz, ıspanak, mantar ve kavun gibi besinlerin sofralarda daha fazla yer alması gerektiği ifade edildi.

Üçüncü öneri olarak, alkol tüketiminin bırakılması veya sınırlandırılması gündeme getirildi. Kılavuzda, alkol tüketen erkeklerin günde en fazla iki, kadınların ise bir içkiyle sınırlandırması gerektiği belirtildi. 2023 yılında yayımlanan bilimsel bir derlemede, alkol tüketiminin yıllar içinde kan basıncını artırabildiği ve bu etkinin yüksek tansiyonu olmayan bireylerde bile görülebildiği ortaya kondu. Bu nedenle, alkolün kan basıncı üzerindeki olumsuz etkilerine karşı dikkatli olunması gerektiği vurgulandı.

Dördüncü olarak, stres yönetiminin önemi öne çıkarıldı. Stresin kalp hastalığı ile doğrudan ilişkili olduğu, bu nedenle egzersiz, yoga, derin nefes alma ve meditasyon gibi stres azaltıcı tekniklerin günlük rutine dahil edilmesi gerektiği belirtildi. Ayrıca, haftada 75 ila 150 dakika arasında yapılan egzersizlerin, hızlı yürüyüş gibi aerobik aktivitelerin ve direnç antrenmanlarının yüksek tansiyonun kontrolünde etkili olduğu kaydedildi.