Uzmanlardan sağlıklı uyku çağrısı! Kilo kontrolü için kritik

Londra Kraliyet Koleji uzmanları tarafından yürütülen yeni bir araştırma, uykusuzluk sorununun günlük kalori alımını önemli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Araştırmada, günde yedi saatten az uyuyan bireylerin, günlük ihtiyaçlarının ortalama 385 kilokalori üzerinde besin tükettiği belirlendi. Bu fazladan kalori alımı, özellikle dengesiz beslenmeye ve kilo artışına yol açıyor. Uzmanlar, uykusuzluğun yalnızca yorgunluk değil, aynı zamanda sağlıksız beslenme alışkanlıklarını da beraberinde getirdiğine dikkat çekiyor.

Londra Kraliyet Koleji: uykusuzluk yüksek kalorili atıştırmalıklara yöneltiyor

Araştırmanın detaylarına göre, uyku eksikliği yaşayan kişiler, genellikle cips ve bisküvi gibi yüksek yağ ve hızlı karbonhidrat içeren atıştırmalıkları tercih ediyor. Protein açısından zengin gıdalara ise daha az ilgi gösteriliyor. Uzmanlar, bu tür yiyeceklerin tüketiminin, tek başına ayrı bir öğün kadar kalori sağlayabildiğini belirtiyor. Örneğin, bir porsiyon lor peyniri, birkaç yumurta veya bir dilim pasta kadar enerji alımı gerçekleşebiliyor. Bu durum, zamanla kilo alımına ve metabolik sorunlara zemin hazırlıyor.

Fazladan kalori için fiziksel aktivite şart

Uzmanlar, uykusuzluk nedeniyle alınan fazla kalorilerin yakılması için düzenli fiziksel aktivitenin şart olduğunu vurguluyor. Bir saat bisiklet sürmek, 45 dakika yoğun koşu yapmak veya evde uzun süreli hareketli aktiviteler, alınan fazla enerjinin dengelenmesine yardımcı olabiliyor. Aksi takdirde, vücut bu fazla kalorileri depolayarak kilo artışına neden oluyor. Ayrıca, uyku süresinin azalmasının en önemli nedenlerinden birinin, gece geç saatlerde ekran başında geçirilen zaman olduğu belirtiliyor. Video izlemek veya sosyal medyada vakit geçirmek, uyku düzenini bozarak sabah erken kalkılması gereken durumlarda dinlenme süresini kısaltıyor.