Ofiste doğru duruşun önemi! Uzmanlardan pratik öneriler

Günümüzde ofis ortamında uzun süre masa başında çalışanların en sık karşılaştığı sorunlardan biri sırt ağrısı olarak öne çıkıyor. Türkiye'de nörologlar, masa başında geçirilen saatlerin vücut sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor. Uzmanlar, özellikle doğru duruşun sırt, boyun ve omuzlarda oluşabilecek rahatsızlıkların önlenmesinde temel rol oynadığını belirtiyor. Doğru duruşun sağlanabilmesi için göğüs kafesinin dik tutulması, boynun gerilmemesi ve başın düz bir şekilde konumlandırılması gerektiği ifade ediliyor. Ayrıca, bilgisayar ekranının göz hizasında tutulması da gereksiz kas gerginliğini önlemek adına önemli bir adım olarak gösteriliyor.

Ofiste sırt ağrısı riskini azaltmanın yolları

Uzmanlar, masa başında çalışanların hareketsiz kalmaktan kaçınmaları gerektiğini özellikle vurguluyor. Yaklaşık her 30 dakikada bir kısa molalar verilmesinin, sırt ve boyun kaslarındaki yükü azaltmada etkili olduğu belirtiliyor. Ofiste sırt ağrısı riskini en aza indirmek için ortopedik sandalye kullanımı öneriliyor. Ayrıca, ayaklar için bir destek kullanmak da konforu artırıyor ve omurganın doğal pozisyonunu korumasına yardımcı oluyor. Çalışma alanının ergonomik olarak düzenlenmesi, sırt ağrısı gibi sorunların önüne geçmek için atılacak en önemli adımlar arasında yer alıyor.

Günlük esneme hareketleri ve egzersizlerin önemi

Ofiste sırt ağrısı yaşamamak için sadece oturuş pozisyonuna dikkat etmek yeterli olmuyor. Nörologlar, gün içinde düzenli olarak esneme hareketleri yapılmasını da tavsiye ediyor. Boynu nazikçe esnetmek, başı hafifçe döndürmek ve sırt kaslarını çalıştıran basit egzersizler, kasların esnekliğini koruyarak ağrıların önüne geçiyor. Ayrıca, masa başında uzun süre oturmanın getirdiği olumsuz etkileri azaltmak için bu egzersizlerin alışkanlık haline getirilmesi öneriliyor. Uzmanlar, bu basit önlemlerle ofiste sırt ağrısı ve benzeri kas iskelet sistemi problemlerinin büyük ölçüde engellenebileceğini ifade ediyor.