Nefes tekniği seçimi performansı etkiliyor! Uzmandan önemli tavsiyeler

Lucknow'da görev yapan beslenme, egzersiz ve fitness uzmanı Varnit Yadav, egzersiz sırasında uygulanan nefes tekniklerinin, spor performansı ve dayanıklılık üzerinde belirleyici bir rol oynadığını açıkladı. Yadav, burun nefesi ve ağız nefesi arasında yapılan tercihin, yapılan egzersizin yoğunluğuna göre değişmesi gerektiğini söyledi. Uzman, düşük ve orta yoğunluktaki egzersizlerde burun nefesinin, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda ise ağız nefesinin tercih edilmesinin vücut için daha uygun sonuçlar doğurduğunu belirtti. Bu açıklamalar, sporcuların ve egzersiz yapan bireylerin nefes tekniklerini gözden geçirmesi gerektiğine işaret ediyor.

Varnit Yadav: 'Burun nefesi kontrollü egzersizlerde öne çıkıyor'

Varnit Yadav, burun nefesinin özellikle düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerde sağladığı avantajlara dikkat çekti. Uzman, burun yoluyla alınan havanın akciğerlere ulaşmadan önce doğal olarak filtrelendiğini, ısındığını ve nemlendiğini vurguladı. Yadav, bu sürecin, egzersiz sırasında nefes almayı daha verimli ve konforlu hale getirdiğini söyledi. Burun nefesi, yürüyüş, hafif koşu, yoga ve orta tempolu bisiklet gibi aktivitelerde nefes kontrolünü artırıyor. Ayrıca, toz ve kirleticilerin filtrelenmesi, gelen havanın akciğerler için daha uygun hale gelmesini sağlıyor. Uzman, burun nefesinin akciğer kapasitesini artırabileceğini ve gereksiz yorgunluğu sınırlayabileceğini de ekledi. Orta tempolu egzersizlerde, burun nefesi sayesinde sporcuların dayanıklılığı artıyor ve nefes düzeni daha kolay sağlanıyor. Bu nedenle, kontrollü ve bilinçli bir şekilde burundan nefes almak, sporcuların performansını olumlu etkiliyor.

Yüksek yoğunluklu antrenmanda ağız nefesi avantajı

Yadav, yüksek yoğunluklu egzersizlerde ağız nefesinin neden daha etkili olduğunu da detaylandırdı. Uzman, yoğun antrenmanlarda kasların çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunu, bu nedenle ağızdan nefes almanın vücuda kısa sürede daha fazla hava girmesini sağladığını belirtti. Sprint, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) ve ağır güç antrenmanları sırasında ağız nefesi sayesinde sporcular, oksijen ihtiyacını hızlıca karşılayabiliyor. Yadav, ağız nefesinin, zorlayıcı çabalar sırasında nefes darlığını azalttığını ve performansı yükselttiğini söyledi. Ayrıca, ağız yoluyla alınan hızlı nefesler, egzersizin yoğunluğunun korunmasına yardımcı oluyor. Uzman, birçok sporcunun, antrenman şiddeti arttıkça doğal olarak ağız nefesine geçtiğini ve bunun vücut için daha uygun olduğunu ifade etti. Ancak, yalnızca burun nefesine güvenmenin, yüksek tempolu egzersizlerde erken yorgunluğa veya rahatsızlığa yol açabileceği uyarısında da bulundu.