Kemik sağlığında ezber bozan araştırma! Yürüyüşten daha etkili sporlar açıklandı
Semmelweis University araştırmacıları, futbol ve hentbol gibi ani hızlanma ve yön değişiklikleri içeren sporların kemik oluşumuyla ilişkili göstergeleri yüzde 46'ya kadar artırabildiğini belirledi. Bulgular, egzersizin türünün kemik sağlığında önemli olabileceğine işaret etti.
Yeni bir araştırma, yürüme, koşu ve geleneksel ağırlık çalışmalarının, patlayıcı hareketler ve ani yön değişiklikleri içeren yüksek yoğunluklu sporlara kıyasla kemik oluşumunu uyarmada daha az etkili olabileceğini ortaya koydu.
Semmelweis University araştırmacıları, futbol ve hentbol gibi aktivitelerin kemik oluşumuyla ilişkili göstergeleri yüzde 46'ya kadar artırdığını belirledi. Bulgular, kemikleri yaşlanmaya ve osteoporoza karşı korumada egzersizin türünün, egzersize ayrılan süreden daha önemli olabileceğine işaret etti.
Sports Medicine - Open'da yayımlanan araştırma, kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için daha etkili egzersiz önerileri geliştirilmesine katkı sağlayabilir.
Yoğunluk kemik oluşumunu nasıl etkiliyor
Farklı egzersiz türlerinin kemikler üzerindeki etkisini inceleyen Semmelweis University ekibi, 1.238 sağlıklı yetişkinin yer aldığı 24 klinik çalışmayı değerlendirdi.
Araştırmacılar, değişiklikleri ortaya koyması uzun zaman alabilen kemik mineral yoğunluğu ölçümleri yerine, yeni kemik dokusu üretimiyle ilişkili kan göstergelerini inceledi. Bu biyolojik göstergeler, kemiklerin egzersize verdiği yanıtı birkaç hafta içinde ortaya çıkarabildiği için değişikliklerin daha erken saptanmasına olanak sağladı.
Semmelweis University Bilim ve İnovasyonlardan Sorumlu Rektör Yardımcısı ve araştırmanın kıdemli yazarı Dr. Péter Ferdinandy, çalışmada egzersizin türünün yanı sıra yoğunluğunun, sıklığının ve süresinin de incelendiğini söyledi. Ferdinandy, amacın kemik metabolizmasını hangi egzersiz biçimlerinin en etkili şekilde uyardığını ve hangilerinin daha az faydalı göründüğünü belirlemek olduğunu ifade etti.
Futbol ve hentbol öne çıktı
En güçlü tepkiler, oyuncuların tekrar tekrar hızlanmasını, yön değiştirmesini, dönmesini ve güçlü hareketler yapmasını gerektiren yoğun sporlarda görüldü.
Özellikle amatör futbol ve hentbol, kemik oluşumuyla ilişkili kan göstergelerinde yüzde 45-46'ya varan artışlarla ilişkilendirildi. Bu sonuç, söz konusu sporların vücudun kemik oluşturma süreçleri için güçlü bir uyarıcı sağlayabileceğini gösterdi.
Yürüme, step aerobik ve spor salonunda yapılan standart direnç egzersizleri ise ölçülen kemik oluşumu göstergelerini uyarmada daha küçük tepkilere yol açtı. Bulgular, iskelet sağlığını desteklemek için yaygın biçimde önerilen direnç antrenmanı açısından beklenmedik bulundu.
Semmelweis University'de doktora öğrencisi ve araştırmanın başyazarı Viktória Barna, bazı profesyonel kılavuzlar kemik sağlığını korumak için direnç egzersizlerini önerse de bu antrenmanların kemik metabolizması göstergeleri üzerinde anlamlı bir etki yaratmadığını belirtti. Barna, yürüme veya koşu gibi düşük ya da orta yoğunluklu dayanıklılık egzersizlerinin de uzun vadede anlamlı etki göstermediğini söyledi.
Yürüyüş ve ağırlık çalışması yine önemli
Araştırma, yürüyüş, koşu veya daha az zorlayıcı diğer aktivitelerin bırakılması gerektiği anlamına gelmiyor. Bu egzersizler, kemik oluşumunu daha yoğun sporlar kadar güçlü biçimde uyarmasa da önemli sağlık faydaları sunmaya devam ediyor.
Bulgular, sağlıklı kemikleri korumanın birçok günlük aktivitenin sağladığından daha fazla mekanik uyarım gerektirebileceğine işaret etti. İskelete daha büyük kuvvetler uygulayan hareketler, yeni kemik oluşumunda rol oynayan biyolojik süreçlerde daha güçlü bir tepki yaratıyor gibi göründü.
Araştırmacılar, kişilerin uygun biçimde hazırlanmadan birdenbire yorucu egzersizlere başlamaması gerektiğini vurguladı.
Bu uyarı, kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi veya metabolik rahatsızlıkları bulunanların yanı sıra hâlihazırda osteoporozu olan kişiler için özellikle önem taşıyor. Bu kişilerin yeni bir aktiviteye veya daha zorlayıcı bir egzersiz programına başlamadan önce tedavisini yürüten doktora, aile hekimine ya da spor hekimliği uzmanına danışması gerekiyor. Tıbbi yönlendirme, aktivitenin ve yoğunluğunun kişinin sağlığı ile fiziksel kapasitesine uygun olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz osteoporozu önleyebilir mi
Bulgular, yaş ilerledikçe egzersizin kemik sağlığını korumak için nasıl kullanılabileceğine dair yeni bir bakış açısı sundu. Analiz doğrudan kemik yoğunluğundaki değişikliklere değil, kemik metabolizması göstergelerine odaklansa da sonuçlar, yoğun fiziksel aktivitenin kemik oluşumunu destekleyen erken biyolojik değişiklikleri teşvik edebileceğine işaret etti.
Çalışmanın klinik uzmanı ve ortak yazarı Dr. Nóra Sydó, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre düzenli fiziksel aktivitenin çok sayıda sağlık faydası sunduğunu belirtti. Sydó, düşük yoğunluklu egzersizin tek başına kemik metabolizmasını uyarmak için yeterli olmadığını, yüksek yoğunluklu egzersizin ise kemik oluşumunda erken ve faydalı değişiklikleri tetikleyerek kemik kaybını yavaşlatmaya ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olabileceğini söyledi.
Araştırmacılar, hangi hareketlerin kemik oluşumunu en etkili şekilde uyardığının anlaşılmasının, iskelet gücünü korumaya ve osteoporozu önlemeye yardımcı olacak daha iyi egzersiz programlarının geliştirilmesini sağlayabileceğine inanıyor.
Bulgular, fiziksel olarak aktif kalmanın genel sağlık açısından faydalı olduğunu ancak kemikleri uzun vadede sağlıklı tutmanın yalnızca ne kadar hareket edildiğine değil, hareketlerin ne kadar güçlü ve dinamik olduğuna da bağlı olabileceğini gösterdi.
HABERİN DEVAMI 
- Popüler Haberler -
Alzheimer hastalığıyla ilgili ezber bozan keşif! Bilim insanları karaciğeri işaret etti
Magnezyumu hangi saatte almalısınız? Uyku ve stres için farklı öneriler var
Kalp yaşlanması erkek ve kadınlarda neden farklılaşıyor
Kahve bağımlılığının en belirgin işareti ne?
Sabaha karşı uykunuz kaçtığında ne yapmalısınız?
Öğle uykusu sevenlere müjde! Genetikçiler gündüz uyuma alışkanlığının beyin sağlığını koruduğunu açıkladı
