B12 vitamini sabah mı, akşam mı alınmalı? Uzmanlar açıkladı

Vitamin B12 takviyesi kullananların en çok merak ettiği konulardan biri olan 'Hangi saatte alınmalı?' sorusuna uzmanlardan dikkat çeken yanıt geldi. ABD'nin Kuzey Carolina eyaletinden bilim iletişimi danışmanı Dr. Megan Meyer ve beslenme uzmanları, vitamin B12'nin günün belirli bir saatinde alınmasının zorunlu olmadığını, ancak bazı ipuçlarının etkili olabileceğini belirtti. Vitamin B12'nin sinir sistemi sağlığından kırmızı kan hücresi üretimine, vücudun enerji üretimine kadar pek çok kritik işlevi bulunduğu hatırlatıldı.

Dr. Megan Meyer: 'Vitamin B12 aç karnına alınmalı'

Bilim insanı Dr. Megan Meyer, vitamin B12'nin suya çözünebilen bir vitamin olduğuna dikkat çekti. Bu nedenle, B12 takviyesinin genellikle aç karnına ve su ile alınmasının emilim açısından daha uygun olacağını söyledi. Ayrıca, bazı araştırmaların vitamin B12'nin uyku süresini kısaltabileceğini öne sürdüğünü belirten Meyer, özellikle sabah saatlerinde alınmasının daha iyi olabileceğini vurguladı. Bununla birlikte, vitamin B12'nin zamanlamasının kişiden kişiye değişebileceğini ve tek bir doğru zaman olmadığını ifade etti.

Diyetisyenler: 'Tutarlılık ve doğru doz daha önemli'

Beslenme uzmanı ve diyetisyen Talia Follador, vitamin B12 takviyesinin alınma zamanından çok, düzenli ve doğru dozda alınmasının daha önemli olduğunu dile getirdi. Follador, B12'nin vücutta depolanmayan bir vitamin olduğunu, bu yüzden günlük ihtiyacın karşılanmasının kritik olduğunu söyledi. Özellikle vegan, vejetaryen veya sindirim sistemi hastalığı olan bireylerin B12 eksikliği riskiyle karşılaşabileceğini belirtti. Kan testiyle tespit edilen eksiklik durumlarında ise takviye kullanımının faydalı olabileceğinin altını çizdi.

Vitamin B12 emilimini etkileyen faktörler

Core Nutrition Health & Wellness kurucusu diyetisyen Julie Pace, vitamin B12 takviyesinin etkinliğini belirleyen başka unsurlar da bulunduğunu açıkladı. Takviyenin formu, mide asidi düzeyi, kişinin mevcut B12 durumu ve "iç faktör" adı verilen proteinin üretim kapasitesi, vitaminin emilimini doğrudan etkiliyor. İç faktörün yetersiz olduğu durumlarda, vücut gıdalardan alınan B12'yi yeterince kullanamıyor. Emilim problemi yaşayan bireylerde daha yüksek dozda takviyeler veya enjeksiyonlar gerekli olabiliyor. Bu nedenle, özellikle risk grubundaki kişiler için doktor kontrolü öneriliyor.