Araştırmadan dikkat çeken sonuç! Kreatin alanlarda egzersizden bağımsız güç artışı görüldü

ABD'de yürütülen yeni bir bilimsel çalışma, 45 yaş ve üzeri yetişkinlerin kreatin takviyesiyle kas gücünü artırabileceğini gösterdi. Houston Methodist Clear Lake Hastanesi'nden spor hekimliği uzmanları ve Texas A&M Üniversitesi araştırmacılarının katkısıyla yürütülen çalışmada, kreatin kullanan orta yaşlı bireylerin, egzersiz yapmasalar dahi güçlerinde ve yağsız vücut kütlelerinde artış görüldü. Araştırma, kreatinin kas sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen az sayıdaki çalışma arasında yer aldı ve sonuçları Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayımlandı. 12 hafta süren bu araştırmada, 45 ila 65 yaş aralığındaki 64 gönüllü katılımcı yer aldı. Katılımcıların bir kısmı günlük 10 gram kreatin monohidrat kullanırken, diğer gruba plasebo verildi. Bulgular, kreatin takviyesi alanların kas gücü, yağsız kütle ve bilişsel işlevlerinde dikkat çekici iyileşmeler yaşadığını ortaya koydu.

Houston Methodist uzmanları: Kreatin, egzersiz yapmayanlarda da etkili

Çalışmada elde edilen veriler, kreatin kullananların yalnızca egzersiz yapanlar arasında değil, aynı zamanda egzersiz yapmayanlarda da olumlu sonuçlar aldığını gösterdi. Houston Methodist Clear Lake Hastanesi'nden Dr. Haris Vakil, araştırmanın küçük çaplı olmasına rağmen bulguların umut verici olduğunu belirtti. Dr. Vakil, "Yaşla birlikte kas sağlığını korumak giderek zorlaşıyor. Kreatin, bu konuda önemli bir destek sunabilir" dedi. Egzersiz yapmayan katılımcılar arasında bile kas gücünde ve yağsız vücut kütlesinde artış gözlemlendi. Ayrıca, kreatin takviyesinin bilişsel işlevler üzerinde de olumlu etkiler yarattığı tespit edildi. Araştırmacılar, kreatinin vücutta doğal olarak üretilen bir madde olduğunu ve kasların enerji üretiminde önemli rol oynadığını vurguladı. Kreatinin özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu aktivitelerde kasların kasılması için gerekli olan ATP üretimini desteklediği kaydedildi.

Texas A&M'den Dr. Kreider: "Kreatin herkes için faydalı olabilir"

Texas A&M Üniversitesi Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı direktörü ve çalışmanın başyazarı Dr. Richard Kreider, kreatin takviyesinin egzersiz yapanlarda daha belirgin faydalar sağladığını ancak egzersiz yapmayanların da güç ve yağsız kütle kazandığını belirtti. Dr. Kreider, "Elbette, egzersizle birlikte kreatin kullanımı daha iyi sonuçlar veriyor, ancak araştırma, herkesin kreatin alabileceğini ve belirli faydalar görebileceğini ortaya koyuyor" ifadelerini kullandı. Katılımcıların bir bölümü haftada üç gün direnç egzersizi ve kardiyo programı uygularken, diğerleri yalnızca takviye aldı. Her iki grupta da kreatin kullananlarda kas gücünde ve yağsız kütlede artış, vücut yağ oranında ise azalma görüldü. Çalışmada dikkat çeken bir diğer bulgu ise, kreatinin su tutma ve hücresel şişme etkisiyle kas hücrelerini uyardığı ve kas yapım yollarını aktive eden sinyaller gönderdiği oldu. Uzmanlar, bu etkinin gerçek kas büyümesiyle karıştırılmaması gerektiğini de hatırlattı.

Uzmanlardan kreatin kullanımı için önemli uyarılar

Araştırmaya katkı sunan diyetisyenler ve fizyoterapistler, kreatin kullanımında dikkatli olunması gerektiğinin altını çizdi. Özellikle böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar, hamileler, emzirenler ve reçeteli ilaç kullananların kreatin takviyesine başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları önerildi. Kreatin, çoğu insan için güvenli kabul edilse de, bazı kişilerde su tutma ve sindirim sistemi rahatsızlıkları gibi yan etkiler görülebiliyor. Dozaj konusunda ise, araştırmada günlük 10 gram kreatin kullanıldı ancak uzmanlar, çoğu yetişkin için günde 3 ila 5 gramın yeterli olabileceğini belirtti. Daha yüksek dozların daha hızlı sonuç verdiğine dair yaygın bir kanı olsa da, uzmanlar fazla miktarda kreatin almanın fayda sağlamadığını, istikrarlı ve düzenli kullanımın daha etkili olduğunu vurguladı. Kreatin alımında zamanlamanın, düzenli kullanıma göre daha az önemli olduğu ve kişinin kendi rutinine uygun bir zaman diliminde almasının yeterli olduğu ifade edildi.