30 yaşından sonra kemik erimesini geciktiren 5 besin

Genç yaşta yeteri kadar kalsiyum ve D vitamini almıyorsanız 30 yaşından sonra zor bir yaşlılık sizi bekliyor demektir. Çünkü sağlam kemiklerin sırrı kalsiyum odaklı beslenmede saklı. Uzmanlar, bu yüzden özellikle süt, peynir ve yoğurt gibi ürünleri günlük olarak tüketmeyi öneriyor.

KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN BESİNLER

Az yağlı ve yağsız süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri ...

Konserve sardalya, somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi yağlı çeşitler...

Kara lahana, şalgam yaprağı, kara lahana, bamya, Çin lahanası, karahindiba yaprağı, hardal yaprağı ve brokoli.

Ispanak, pancar yaprağı, bamya, domates ürünleri, enginar, muz, patates, tatlı patates, lahana, kuru erik ve kuru üzüm.

Domates ürünleri, kuru erik, kuru üzüm, patates, ıspanak, tatlı patates, papaya, portakal, portakal suyu, muz ve muzgiller.

Kırmızı biber, yeşil biber, portakal, greyfurt, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, papaya ve ananas.

Kuru erik. Lahana, kara lahana, ıspanak, hardal otu, şalgam otu ve Brüksel lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.

KALSİYUM VE D VİTAMİNİ KEMİKLERİ NASIL ETKİLER?

Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin temel mineral bileşenidir ve güçlü olmayı sağlar. Kas fonksiyonu, sinir iletiminde önemli bir rol oynar ve hormonların salgılanmasına yardımcı olur.