Zaman yönetimi uzmanlarından çağrı! Yatış saatinizi belirleyin

Zaman yönetimi konusunda yaptığı çalışmalarla tanınan yazar Laura Vanderkam, düzensiz uyku alışkanlıklarının günlük üretkenliği ve odaklanmayı ciddi şekilde zayıflattığına dikkat çekti. Vanderkam, özellikle belirli bir yatma saati olmayan kişilerin gün içinde boş zaman bulmakta zorlandığını ve bu durumun işlerin birikmesine yol açtığını ifade etti. Uzman, aceleyle yapılan işlerde hata oranının arttığını ve aslında zaman kazanmaya çalışırken daha fazla vakit kaybedildiğini söyledi. Japonya'da 79 binin üzerinde yetişkin çalışanı kapsayan geniş çaplı araştırmalar da, uyku düzeninin üretkenlik üzerindeki etkisini açıkça ortaya koyuyor.

Laura Vanderkam: 'Tutarlı yatma saati gününüzü değiştirir'

Yazdığı sekiz kitapla dikkat çeken zaman yönetimi uzmanı Laura Vanderkam, insanların çoğunlukla sabah belirli bir saatte uyandığını, ancak yatma saatinin genellikle düzensiz olduğunu belirtti. Vanderkam, "Bir gece geç yatıp sabah erken kalkmak, ertesi gece kanepede uyuyakalmak veya hafta sonları tamamen farklı saatlerde uyumak, haftalık uyku düzeninizi bozuyor" dedi. 2021 baharında yürüttüğü araştırmada, 150'den fazla kişinin dokuz hafta boyunca çeşitli üretkenlik kurallarını uyguladığını ve bu kurallar arasında tutarlı bir yatma saatine bağlı kalmanın öne çıktığını aktardı. Katılımcıların birçoğu, yatma saatini belirlemenin "en az cazip ama en etkili" yöntem olduğunu dile getirdi. Vanderkam, kendi hayatında 23:00'ü yatma saati olarak belirlediğini ve bu alışkanlığın, gününü daha verimli planlamasına yardımcı olduğunu açıkladı.

Japonya'da 79 bin kişi üzerinde yapılan araştırma: Düzensiz uyku üretkenliği düşürüyor

Nature dergisinde yayımlanan Temmuz 2025 tarihli bilimsel çalışmada, Japonya'da 79 binin üzerinde yetişkin çalışanın uyku düzenleri incelendi. Araştırmacılar, düzensiz yatma saatlerinin iş yerinde üretkenliği azalttığını ve çalışanların işlerine olan ilgisinin düştüğünü tespit etti. Bu bulgular, Vanderkam'ın vurguladığı uyku düzeni önerisinin bilimsel dayanağını güçlendiriyor. Ayrıca, Johns Hopkins Üniversitesi'nden uyku nöroloğu ve profesör Rachel Salas da, düzensiz uyku alışkanlıklarının vücut saatini olumsuz etkilediğini ve kişinin doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozduğunu belirtti. Salas, kendi uyku döngüsünü bulmak isteyenlerin birkaç gün boyunca alarm kurmadan doğal olarak uyanma saatlerini gözlemlemelerini ve gerekirse 30 dakikalık küçük ayarlamalar yapmalarını önerdi.