Uzun süre oturanlara 5 adımda sağlıklı yaşam tüyosu

Antrenör I. Maltseva, uzun süre masa başında çalışanların karşılaştığı sağlık risklerine karşı önemli uyarılarda bulundu. Maltseva, özellikle oturarak geçen saatlerin vücut üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirterek, kısa esneme hareketlerinin ve düzenli molaların günlük rutine eklenmesinin büyük önem taşıdığını vurguladı. Uzman, Lenta.ru'ya yaptığı açıklamada, sağlıklı bir ofis yaşamı için hem fiziksel aktiviteye hem de beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti.

Antrenör Maltseva: 'Her 50 dakikada 5 dakikalık mola şart'

I. Maltseva, masa başında çalışanlara her 50 dakikalık çalışma süresinin ardından mutlaka beş dakikalık bir ara vermelerini tavsiye etti. Bu kısa molalarda, bel bölgesini esnetmek, birkaç kez sandalyeden kalkmak, parmak uçlarına yükselmek ve kürek kemiklerini birleştirmek gibi basit hareketlerin uygulanmasının kan dolaşımını artırdığını ve pelvis ile boyun bölgesinde oluşabilecek sıkışma riskini azalttığını söyledi. Antrenör, bu tür esneme hareketlerinin oturarak çalışma kaynaklı sağlık sorunlarını önlemede etkili olduğunu belirtti. Ayrıca, gün içinde kısa yürüyüşler yapmanın da ofis çalışanlarının genel sağlığını olumlu etkilediğine dikkat çekti.

Çalışma alanı ve beslenme düzeni sağlığı belirliyor

Maltseva, oturarak çalışanlar için sadece hareketin değil, çalışma alanının düzeninin de önemli olduğuna değindi. Rahat ve ergonomik bir masa düzeninin, uzun süreli oturmanın zararlarını azaltmada etkili olduğunu aktardı. Antrenör, günde en az 3 bin adım yürüyüşle başlanmasını ve zamanla bu sayının artırılmasını önerdi. Haftada üç kez bir saatlik güç antrenmanlarının ise kas sağlığını korumak için ideal olduğunu belirten Maltseva, spor salonuna gitme imkanı olmayanların evde lastik veya ayarlanabilir dambıl kullanabileceğini ifade etti. Beslenme konusunda ise, çalışanların gün boyunca sadece kahve ve tatlı atıştırmalıklarla yetinmemesi gerektiğini vurguladı. Her öğünde protein alınmasını, öğle yemeklerinde tahıl ve sebzeye ağırlık verilmesini, atıştırmalık olarak lor peyniri, yoğurt veya 30 gram kuruyemiş tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, tatlı tüketiminden kaçınılması ve çalışma masasında 1,5 litrelik su şişesi bulundurulmasının faydalı olduğunu hatırlattı.