Uyku bozukluğuna karşı uzmanlardan akşam telefonu bırakma çağrısı

Uyku uzmanları, akşam saatlerinde akıllı telefon kullanımının uyku kalitesini olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. Özellikle sosyal medya ve haber sitelerinde geçirilen zamanın, uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtiliyor. Somnolog Dr. D. Rowley ile uzman D. Zeitzer, akşamları ekran başında vakit geçirmenin, vücudun doğal uyku hormonlarından biri olan melatonin üretimini azalttığını ifade ediyor. Bu durum, kişinin biyolojik saatini bozarak uykusuzluk sorununa yol açabiliyor. Uzmanlar, uyumadan en az bir saat önce akıllı telefondan uzak durulmasını öneriyor.

Rowley ve Zeitzer: 'Akşam ekran süresi uykuyu bozuyor'

Dr. Rowley ve D. Zeitzer, ekranlardan yayılan mavi ışığın, melatonin seviyelerini düşürdüğünü ve bu nedenle vücudun dinlenme sürecine geçişini zorlaştırdığını belirtiyor. Akşam saatlerinde haber veya sosyal medya içerikleriyle karşılaşan kişilerin, kaygı ve stres seviyelerinde artış yaşadığı, bunun da derin uykuya geçişi engellediği ifade ediliyor. Uzmanlar, eğlenceli kısa videoların bile dopamin salgısını tetiklediğini ve bu nedenle uykuya dalma sürecini uzattığını aktarıyor. Akıllı telefon kullanımının uyku üzerindeki bu etkileri, özellikle gençler ve yetişkinler arasında yaygın bir problem olarak öne çıkıyor.

Uyku bozukluğu riskine karşı akşam telefonu bırakma tavsiyesi

Uzmanlar, akşam saatlerinde akıllı telefon ve diğer elektronik cihazların kullanımını azaltmanın, uyku bozukluğu riskini önemli ölçüde düşüreceğini belirtiyor. Uyumadan önce ekran süresini kısaltmak, vücudun rahatlamasına ve sağlıklı bir uyku düzeninin oluşmasına katkı sağlıyor. Ayrıca, akşamları stres ve kaygı oluşturan içeriklerden uzak durmak, daha kaliteli ve derin bir uyku için önemli bir adım olarak görülüyor. Uyku sağlığını korumak isteyenler için, akıllı telefon kullanımını kontrol altına almak ve rahatlatıcı aktiviteleri tercih etmek uzmanlar tarafından öneriliyor.