Sürekli halsizlik yaşayanlara uyarı! Vitamin seviyelerini kontrol edin

B12 vitamini ve folat eksikliği, sürekli yorgunluk hissinin altında yatan önemli nedenlerden biri olarak öne çıkıyor. Nutrients dergisinde Mart 2026'da yayımlanan bilimsel araştırma, iyi uyuyan ve sağlıklı görünen bireylerde bile açıklanamayan yorgunluğun temelinde bu iki besin maddesinin eksikliğinin yer alabileceğini gösteriyor. Araştırma kapsamında 602 sağlıklı yetişkinin kan değerleri ve yorgunluk şikayetleri detaylı biçimde incelendi. Elde edilen bulgular, B12 vitamini ve folat düzeylerinin düşüklüğü ile yorgunluk hissi arasında anlamlı bir bağlantı olduğunu ortaya koydu.

Nutrients araştırmasında B12 ve folat eksikliği vurgusu

Çalışmada yer alan 602 yetişkinin kanında homosistein, B12 vitamini ve folat seviyeleri ölçüldü. Katılımcılardan ayrıca günlük yorgunluk ve motivasyon durumlarını değerlendirmeleri istendi. Araştırmacılar, yüksek homosistein düzeyine sahip olan bireylerin daha fazla yorgunluk ve motivasyon eksikliği bildirdiğini tespit etti. Homosistein, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asit olarak biliniyor ve normalde düşük seviyelerde seyrediyor. Ancak B12 vitamini ve folat eksikliği durumunda homosistein seviyesi yükseliyor. Araştırmanın sonuçları, yüksek homosistein seviyesinin, düşük B12 ve folat düzeyleriyle birlikte yorgunluk riskini artırdığını ortaya koydu. Araştırmacılar, bu bulguların yorgunluğun tek nedeni olmadığını, ancak önemli bir etken olarak dikkate alınması gerektiğini vurguladı.

Uzmanlardan B12 ve folat testi önerisi

Beslenme uzmanı Johannah Katz, yorgunluğun her zaman B12 vitamini veya folat eksikliğinden kaynaklanmadığını, ancak özellikle belirgin bir neden bulunamıyorsa bu ihtimalin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti. Katz, "B12 veya folat eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin üretimini ve sinir sistemi fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Bu durum, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, hafıza sorunları, ellerde ve ayaklarda uyuşma, denge bozuklukları, soluk cilt ve nefes darlığı gibi çeşitli semptomlara yol açabilir" ifadelerini kullandı. Folat eksikliği ise benzer şekilde baş ağrısı, sinirlilik ve zayıflık gibi şikayetlerle kendini gösterebiliyor. Özellikle yaşlı yetişkinler, bitki bazlı diyet uygulayanlar, sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar ve belirli ilaçları kullananlar bu eksiklikler açısından daha yüksek risk taşıyor.