Nörologdan çağrı! Beyin sağlığını korumak için bu alışkanlıkları edinin

Beyin sağlığını korumak ve kognitif fonksiyonları uzun süre yüksek tutmak isteyenlere Nörolog Galina Çudinskaya'dan önemli öneriler geldi. Çudinskaya, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku, sağlıklı beslenme, zihinsel egzersiz, sosyal etkileşim ve stresle başa çıkma becerisinin beyin sağlığı için kritik rol oynadığını belirtti. Bu alışkanlıkların günlük rutine dahil edilmesiyle birlikte, yaş ilerledikçe ortaya çıkan kognitif gerilemenin önüne geçilebileceğine dikkat çekti.

Çudinskaya: 'Güne meditasyonla başlamak beyin sağlığını destekler'

Nörolog Çudinskaya, güne meditasyon veya bulmaca çözerek başlamanın zihinsel uyanıklığı artırdığını ifade etti. Çalışma saatlerinde her 45-60 dakikada bir kısa mola verilmesinin, beyin sağlığını olumlu etkilediğini söyledi. Akşam saatlerinde kitap okumak ya da meditasyon yapmak da sinir sistemi üzerinde dinlendirici etki yaratıyor. Ayrıca, uyumadan yaklaşık bir saat önce elektronik cihazların kullanılmaması öneriliyor. Bu sayede beyin dinlenmeye hazırlanıyor ve uyku kalitesi artıyor. Çudinskaya, bu tür alışkanlıkların beyin sağlığını korumada temel oluşturduğunu vurguladı.

Haftalık beyin egzersizi planı ile kognitif fonksiyonlar güçleniyor

Çudinskaya, beyin sağlığını desteklemek için örnek bir haftalık program da paylaştı. Pazartesi günleri yarım saat yürüyüş ve ardından 20 dakika kitap okuma, salı günleri ise yeni bir beceri öğrenme ve kısa süreli meditasyon öneriliyor. Çarşamba sosyal etkileşim ve bulmaca çözme, perşembe ise yüzme ve yabancı dil öğrenme ile geçiyor. Cuma günü satranç oynanması ve meditasyon, cumartesi parkta yürüyüş ve okuma, pazar ise dinlenme, meditasyon, günlük tutma ve sevdiklerle iletişim öneriliyor. Çudinskaya, tüm bu alışkanlıkların aynı anda uygulanmasının şart olmadığını, küçük adımlarla günlük yaşama dahil edilmesinin beyin sağlığını güçlendirdiğini belirtti.