Her gün badem tüketirseniz ne olur?

Bilim insanları, badem tüketiminin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini mercek altına aldı. Yapılan araştırmada, 21 ile 55 yaşları arasında 175 gönüllü beş ay boyunca izlenerek iki gruba ayrıldı. Bir grup her gün badem tüketirken, diğer grup aynı kaloriye sahip farklı bir atıştırmalık aldı. Araştırma sonunda, badem yiyenlerin uykuya dalma sürelerinin kısaldığı, gece uyanma sıklıklarının azaldığı ve genel uyku verimliliklerinin arttığı tespit edildi.

Badem yiyenlerde uyku verimliliği yükseldi

Katılımcıların uyku durumları, araştırma öncesi ve sonrası çeşitli yöntemlerle değerlendirildi. Badem tüketenlerin, Pittsburgh Uyku Değerlendirme Ölçeği'nde daha düşük puanlar aldığı ve melatonin seviyelerinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Bu bulgular, bademin yalnızca bir atıştırmalık olmadığını, aynı zamanda dengeli bir diyete dahil edildiğinde uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebileceğini gösterdi. Özellikle uykuya dalma hızı ve gece boyunca uyanma sayısındaki azalma dikkat çekti.

Bademin etkisi nesnel ölçümlerde sınırlı kaldı

Her ne kadar badem tüketenler öznel olarak uyku kalitelerinde belirgin bir iyileşme hissetse de, nesnel ölçüm verileri iki grup arasında kayda değer bir fark göstermedi. Araştırmacılar, bademin doğrudan bir uyku tedavisi olmadığını vurguladı. Ancak, bademin dengeli beslenmenin bir parçası olarak düzenli tüketilmesi, uyku düzenini destekleyen besinlerden biri haline gelebilir. Bu sonuçlar, badem tüketiminin özellikle uyku sorunları yaşayanlar için faydalı olabileceğine işaret ediyor.