Daha uzun uyumak isteyenlere gizli formül
Amerikalı bilim insanları, akşam saatlerinde yapılan yoga egzersizlerinin uyku kalitesini ve süresini belirgin şekilde artırdığını ortaya koydu. Araştırmada, özellikle uyku bozukluğu yaşayanlar için akşam yogasının etkili bir çözüm sunduğu vurgulandı.
HABERİN DEVAMI 
Amerika Birleşik Devletleri'nde yürütülen kapsamlı bir araştırmada, akşam yoga egzersizlerinin uyku kalitesi ve süresi üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak ortaya kondu. Araştırmacılar, 1300'den fazla kişinin katıldığı 22 farklı deneyi analiz ederek, özellikle uyku bozukluğu yaşayan bireylerin akşam yoga yapmasının uykuya geçişi kolaylaştırdığını ve toplam uyku süresini uzattığını belirledi. Elde edilen bulgular, akşam yogasının uyku düzeni üzerinde önemli bir rol oynadığını gösterdi.
Yoga ve hafif egzersizlerin uykuya etkisi
Çalışmada, bilişsel-davranışsal terapiye ek olarak uygulanan hafif fiziksel aktivitelerin de uykusuzlukla mücadelede etkili olabileceği saptandı. Araştırma kapsamında incelenen farklı egzersiz türleri arasında yoga, hızlı yürüyüş, tai chi ve hafif tempolu koşunun öne çıktığı bildirildi. Ancak, akşam saatlerinde yapılan yoga egzersizlerinin, diğer aktivitelere kıyasla uykuya dalma süresini yaklaşık yarım saat kısalttığı ve toplam uyku süresini iki saate kadar uzattığı ifade edildi. Bu sonuçlar, özellikle kronik uyku sorunu yaşayanlar için akşam yogasının önemli bir alternatif oluşturduğunu ortaya koydu.
Bilimsel açıklamalar ve sonuçlar
Araştırmanın yazarları, akşam yoga egzersizlerinin uyku kalitesini artırmasının nedenlerini de değerlendirdi. Egzersiz sonrası vücutta artan endorfin seviyeleri ve kısa süreli vücut sıcaklığı yükselmesinin, gevşemeyi ve sirkadiyen ritimlerin doğal şekilde düzenlenmesini desteklediği belirtildi. Bu bulgular, akşam yogasının uykuya geçişi kolaylaştırmasının yanı sıra, daha uzun ve kaliteli bir uyku deneyimi sağladığını gösteriyor. Sonuç olarak, akşam yoga egzersizleri, uyku bozukluğu yaşayanlar başta olmak üzere, daha iyi bir uyku arayışında olan herkes için uygulanabilir ve bilimsel olarak desteklenen bir yöntem olarak öne çıkıyor.
- Popüler Haberler -
Kafein tüketiminde saat uyarısı! Öğleden sonra bırakınca beyninizde neler değişiyor?
Yumurtada hangi yağ daha iyi? Şeflerden şaşırtan açıklamalar
Muzları yıkamadan yemek tehlikeli olabilir
Zerdeçal kullananlar dikkat! kimler için risk oluşturuyor?
Soğuk havalarda burun akıntısı neden artıyor?
Protein shake'leri yanlış zamanda içmek kas gelişimini etkileyebilir mi?
