Uzmanlardan yaşlı yetişkinlere kritik takviye uyarısı

Yaşlı yetişkinlerde besin takviyesi kullanımı son yıllarda ciddi şekilde arttı. Özellikle B12 vitamini, D vitamini ve protein gibi kritik besin maddeleri, bu yaş grubunda sıkça eksikliği görülen öğeler arasında yer alıyor. Ancak uzmanlar, takviyelerin herkes için gerekli olmadığını, rastgele ve yüksek dozda alınan vitamin ve minerallerin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Takviye kullanımının ancak gerçek bir eksiklik tespit edildiğinde, kişisel ihtiyaçlar ve riskler göz önünde bulundurularak planlanması gerektiği vurgulanıyor.

Uzmanlar: 'Her yaşlı için takviye şart değil, B12 eksikliği yaygın'

Besin takviyeleri, özellikle yaşlı bireylerde sağlık için bir 'kestirme yol' gibi sunulsa da, gerçekte en önemli soru kişinin hangi besin maddesinde eksik olduğudur. B12 vitamini eksikliği, yaşla birlikte mide asidinin azalmasına bağlı olarak sıkça ortaya çıkıyor. Düşük B12 seviyeleri, anemi, yorgunluk, sinir sistemi sorunları ve hafıza kaybı gibi ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ayrıca, metformin veya proton pompa inhibitörü gibi bazı ilaçlar B12 emilimini daha da zorlaştırabiliyor. Bu nedenle, yaşlı bireylerde B12 vitamini eksikliğinin zamanında tespit edilmesi ve uygun dozda takviye ile giderilmesi büyük önem taşıyor. Uzmanlar, herkesin rutin olarak takviye kullanmasının gereksiz olduğunu, özellikle B12 vitamini için eksikliğin kan tahlilleriyle doğrulanmasının en doğru yaklaşım olduğunu belirtiyor.

D vitamini ve protein ihtiyacı: Eksiklikler kemik ve kas sağlığını tehdit ediyor

D vitamini eksikliği, yaşlı yetişkinlerde güneş ışığına az maruziyet, hareket kısıtlılığı, koyu cilt rengi veya bakım evinde yaşama gibi nedenlerle sıkça görülüyor. D vitamini düzeyi düşük olanlarda, özellikle osteoporoz, sık düşme veya kemik kırığı riski yüksekse, takviye kullanımı öneriliyor. Ancak yapılan araştırmalar, D vitamini takviyesinin genel sağlıklı yaşlılarda kemik kırıklarını önlemede beklenen etkiyi göstermediğini ortaya koydu. Protein ise yaşlılıkta en çok göz ardı edilen besinlerden biri. Yetersiz protein alımı kas kütlesinde ve güçte azalmaya, düşme ve bağımsızlık kaybı riskinin artmasına neden olabiliyor. Uzmanlar, yaşlı bireylerin günde kilogram başına 1.0-1.2 gram protein almalarını, hastalık veya iyileşme sürecinde ise daha yüksek protein ihtiyacının olabileceğini belirtiyor. Protein eksikliği, özellikle et, süt ürünleri veya baklagillerin yeterince tüketilmediği diyetlerde hızla gelişebiliyor.

Gereksiz takviye kullanımı sağlık risklerini artırıyor

Takviye ürünlerinin kontrolsüz ve bilinçsiz kullanımı, yaşlılarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Yüksek dozda alınan D vitamini ve A vitamini, toksisiteye neden olabiliyor. Demir takviyeleri ise, yalnızca eksiklik tespit edildiğinde ve doktor önerisiyle kullanılmalı; aksi takdirde zararlı olabiliyor. Bazı takviyeler, kullanılan ilaçlarla etkileşime girerek istenmeyen yan etkilere yol açabiliyor. Özellikle yüksek dozda antioksidan takviyelerinin, örneğin beta-karoten ve E vitamininin, bazı gruplarda ölüm riskini artırdığı bilimsel çalışmalarla gösterildi. Multivitaminler ise yalnızca çok az yiyen veya diyet çeşitliliği kısıtlı olan yaşlılar için faydalı olabilir; herkes için bir 'besin sigortası' anlamına gelmiyor.