Uzmanlardan güneşlenme süresi için kritik öneriler

İspanyol bilim insanları, güneşte kalma süresinin insan vücudunda D vitamini üretimi üzerindeki etkisini araştırdı. 2003 ile 2010 yılları arasında yürütülen çalışmada, yılın dört farklı ayında Güneş'in radyasyon parametreleri incelendi. Araştırma, özellikle güney ve ılıman enlemlerde yaşayanlar için güneşte kalma süresinin optimal seviyesini ortaya koydu. Bilim insanları, D vitamini sentezinin mevsime, günün saatine ve vücut tipine göre büyük farklılıklar gösterdiğini belirtti.

İspanyol araştırmacılar: 'Mevsime göre güneşte kalma süresi değişiyor'

Çalışmada, Ocak ayında güneşte kalınması gereken sürenin yaklaşık 2 saat 10 dakika olduğu açıklandı. Bu sürede vücudun en az yüzde 10'unun güneş ışığına maruz kalması gerekiyor. Nisan ve Temmuz aylarında ise, vücudun dörtte biri açıkta kaldığında sadece 10 dakika güneşlenmek yeterli oluyor. Ekim ayında ise bilim insanları, D vitamini sentezi için 30 dakika güneşte kalmayı öneriyor. Araştırmacılar, kuzey enlemlerinde ise kış aylarında güneşlenme süresinin ciddi şekilde arttığını, örneğin güneşli bir kış öğle vaktinde 120 dakika, sabah 10:00'da 9,7 saat, saat 16:00'da ise 5,7 saat güneşte kalmanın gerektiğini belirtti. Bahar ve yaz aylarında öğle saatlerinde 10 dakika güneşte kalmak D vitamini ihtiyacını karşılamaya yetiyor. Eğer güneşlenme saatleri 15:00 ile 17:00 arasına denk geliyorsa, bu durumda süre 20 dakikaya çıkıyor. Bu bulgular, D vitamini sentezi için güneşte kalma süresinin hem mevsime hem de günün saatine göre dikkatlice ayarlanması gerektiğini ortaya koyuyor.

D vitamini üretiminde vücut tipi ve giyim önemli rol oynuyor

Araştırma, üçüncü cilt tipine sahip bireyler üzerinde gerçekleştirildi. Bu cilt tipi, genellikle koyu saçlı, esmer tenli ve çil olmayan kişilerden oluşuyor ve İspanya'da yaygın olarak görülüyor. Bilim insanları, D vitamini üretiminin sadece güneşte kalma süresine değil, aynı zamanda kişinin yaşı, vücut yapısı ve giyilen kıyafet türüne de bağlı olduğunu vurguladı. Özellikle vücudun güneşe maruz kalan kısmının oranı, D vitamini sentezinde belirleyici rol oynuyor. Araştırmacılar, Science of the Total Environment dergisinde yayımlanan bulgularında, güneşte kalma süresinin kişisel özelliklere göre uyarlanması gerektiğinin altını çizdi. Bu nedenle, güneşlenme süresi planlanırken hem mevsimsel değişiklikler hem de bireysel faktörler göz önünde bulundurulmalı.