Bilim insanlarından haftada 30 dakika egzersiz önerisi! Kalp sağlığında yeni dönem

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde yürütülen son araştırma, haftada sadece 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin kalp sağlığı üzerinde önemli etkiler yarattığını gösterdi. Araştırmanın sonuçları, egzersiz yapmak için uzun saatler ayırmanın zor olduğu günümüzde, kısa ama yoğun antrenmanların da tıpkı uzun süreli egzersizler kadar faydalı olabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, yüksek yoğunluklu egzersizin, kalp atış hızını maksimum seviyenin en az yüzde 85'ine çıkaracak şekilde yapılması gerektiğini belirtiyor. Bu tür egzersizlerde, kişinin rahatça konuşamayacak hale gelmesi ancak kısa cümleler kurabilmesi, yoğunluğun yeterli olduğu anlamına geliyor. Araştırmada, haftalık toplam 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, haftanın dört gününe bölünerek yapılmasının sağlık açısından en ideal yöntem olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, egzersizin bu şekilde haftaya yayılmasının, kan basıncı ve kan şekeri kontrolü gibi faydaların sürekliliğini sağladığını ifade ediyor.

Stanford ve Mass General Brigham'dan egzersiz uyarısı: Risk faktörlerine dikkat

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Kardiyolojisi Programı'nın tıbbi direktörü Dr. Jason Tso ve Mass General Brigham Kalp ve Damar Enstitüsü'nden Dr. Sawalla Guseh, araştırmanın bulgularını değerlendirirken, yüksek yoğunluklu egzersizin herkes için uygun olmayabileceğine dikkat çekiyor. Dr. Tso, kısa süreli ve yoğun egzersizlerin, orta yoğunluklu uzun süreli egzersizlerle benzer kardiyovasküler faydalar sağlayabileceğini belirtiyor. Ancak bu tür egzersizlere başlamadan önce, özellikle hareketsiz bir yaşam sürenler veya yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara kullanımı gibi risk faktörlerine sahip bireylerin mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmaları gerektiğinin altını çiziyor. Dr. Guseh ise, yoğun egzersiz yapabilen kişilerin genellikle daha sağlıklı ve fit bireyler olduğunu, bu nedenle araştırma sonuçlarının genelleştirilmesinde dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. Her iki uzman da, haftada 30 dakikalık yoğun egzersizin iyi bir başlangıç noktası olduğunu, ancak daha fazla fiziksel aktivitenin daha büyük faydalar sağlayabileceğini belirtiyor.

Egzersiz süresi mi yoğunluğu mu? Norveç araştırmasından dikkat çeken sonuçlar

Norveçli araştırmacıların bulguları, resmi sağlık yönergelerinde önerilen haftada 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersizle karşılaştırıldığında, çok daha kısa sürede benzer faydaların elde edilebileceğini gösteriyor. Yüksek yoğunluklu egzersiz, daha kısa sürede daha fazla kalori yakılmasını ve kardiyovasküler risk faktörlerinin azalmasını sağlıyor. Ancak uzmanlar, bu sürenin nihai hedef olarak görülmemesi gerektiğini, düzenli ve sürdürülebilir egzersiz alışkanlıklarının daha uzun vadeli faydalar sunduğunu belirtiyor. Araştırmada, kısa süreli yoğun egzersizin, özellikle egzersize yeni başlayanlar için zorlayıcı olabileceği, bu nedenle kişilerin kendi kondisyon seviyelerine uygun egzersiz programları seçmeleri gerektiği ifade ediliyor. Ayrıca, egzersizin sadece fiziksel sağlık üzerinde değil, ruh sağlığı, kemik gücü, kas kütlesinin korunması ve uyku kalitesinin artırılması gibi birçok alanda olumlu etkileri bulunuyor. Dr. Tso, egzersizin ilaçlar kadar etkili olabileceğini, bunun toplum genelinde daha fazla kişinin aktif bir yaşam tarzı benimsemesi için güçlü bir motivasyon kaynağı olması gerektiğini söylüyor.