Uyku düzeninde kritik sınır! 23:30'dan sonra tehlike büyüyor

Kronobiolog M. Madrid, uykuya dalma saatinin sağlığı doğrudan etkilediğini belirtti. Uzman, özellikle 23:30'dan sonra uykuya dalmanın yorgunluk, iş performansında düşüş ve metabolizma sorunları gibi olumsuz sonuçlara yol açabileceği uyarısında bulundu. Madrid, uyku düzeninin sadece toplam uyku süresiyle değil, aynı zamanda uykuya dalma zamanı ile de yakından ilişkili olduğunu vurguladı.

Kronobiolog Madrid: 'Geç uyumak metabolizmayı bozuyor'

Madrid'in açıklamalarına göre, 23:30'dan sonra uykuya dalanlarda, gün içinde yorgunluk ve dikkat eksikliği gibi şikâyetler daha sık görülüyor. Ayrıca, geç saatlerde uyuyan kişilerde metabolizma bozuklukları ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinin de arttığına dikkat çekildi. Uzman, uyku düzeninin bozulmasının sadece geç saatlere kalmakla sınırlı olmadığını, aynı zamanda vücudun biyolojik saatine de zarar verdiğini ifade etti. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için uykuya dalma saatine özen gösterilmesi gerektiğini söyledi.

Uzmanlar: 'Optimal uyku saati 22:30-23:30 arası'

Uzmanlar, ideal uyku süresinin günde 7 ila 9 saat arasında değiştiğini, ancak asıl önemli olanın uykuya dalma zamanı olduğunu dile getirdi. Sabah 6:30 ile 8:00 arasında uyanan bir kişinin, 22:30 ile 23:30 arasında uykuya dalmasının en sağlıklı seçenek olduğuna işaret edildi. Çok erken uyumanın da her zaman doğru bir çözüm olmadığını belirten Madrid, 21:00'den önce yatağa gitmenin yalnızca çok erken kalkılması gereken durumlarda mantıklı olabileceğini kaydetti. Ayrıca, uykuya dalma zorluklarının ardında stres, uyku apnesi, horlama ve bruksizm gibi faktörlerin de yer alabildiği hatırlatıldı. Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için zararlı alışkanlıklardan ve aşırı kilodan kaçınılmasını öneriyor.