Takviye almak için doğru zaman nasıl belirlenir?

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu takviyeleri almak kadar önemli olan bir başka konu da bu ürünleri ne zaman tükettiğimizdir. Zamanlamanın doğru yapılması, takviyelerimizin vücutta ne kadar iyi emildiğini ve ne derece etkili olduğunu belirleyen kritik bir faktördür. Beslenme uzmanları, belirli takviyelerin belirli saatlerde alınması halinde vücudun bunları daha verimli bir şekilde kullanabileceğini vurgulamaktadırlar. Bu nedenle, aldığınız takviyelerin gerçek potansiyelini ortaya çıkarmak için zamanlamaya dikkat etmek gerekir.

Demir takviyesi için ideal alım zamanı

Demir, vücudun oksijen taşıyıcı proteini olan hemoglobin üretiminde hayati bir rol oynar. Demir takviyesinin faydalarını en üst düzeyde çıkarmak için alım zamanı oldukça önemlidir. Bilimsel araştırmalar, demirin aç karnına alındığında vücud tarafından en iyi şekilde absorbe edildiğini göstermektedir. Bu nedenle demir takviyesini bir yemekten en az otuz dakika önce veya bir yemekten iki saat sonra almak önerilmektedir. Aç karnına alım, sindirim sisteminizin demiri diğer besinlerle karıştırmadan doğrudan emebileceği anlamına gelir.

Demir emilimini daha da artırmak için C vitamini ile birlikte tüketmek son derece faydalıdır. Portakal, limon, kivi gibi C vitamini açısından zengin gıdaları demir takviyesiyle aynı zamanda tüketmek, demirin vücutta kullanılabilir hale gelmesini kolaylaştırır. Bununla birlikte, kalsiyum veya fosfor içeren diğer takviyeleri veya ilaçları demir takviyesiyle aynı anda almaktan kaçınılmalıdır. Kalsiyum ve fosfor, demirin emilimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle demir takviyesini kalsiyum içeren antasitler veya diğer kalsiyum takviyeleri ile en az iki saat arayla almak gerekmektedir.

B12 vitamini alımında dikkat edilmesi gereken noktalar

B12 vitamini, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesinde ve sinir sistemi fonksiyonlarının düzgün çalışmasında kritik bir rol oynamaktadır. B12 vitamininin ne zaman ve nasıl alınacağını anlamak, bu önemli besin maddesinin vücutta optimal düzeyde çalışmasını sağlar. Beslenme profesyonelleri, B12 vitamininin sabah saatlerinde veya öğleden sonra erken saatlerde alınmasını tavsiye etmektedir. Sabah alımı, vücudunuzun gün boyunca enerjisini verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerinizi yüksek tutmaya katkı sağlar.

Demir takviyesi gibi, B12 vitamini de aç karnına alındığında daha iyi emilir. Aç karnına alım, sindirim sisteminizin B12'yi engelsiz bir şekilde absorbe etmesini mümkün kılar. Ancak B12 vitamininin emilimini azaltabilecek bazı gıdalar ve içecekler vardır. Özellikle narenciye meyvelerinde bulunan yüksek miktardaki C vitamini, B12 vitamininin aynı anda tüketilmesi halinde emilimini olumsuz etkileyebilir. Bunun yanı sıra, metformin ve proton pompa inhibitörleri gibi bazı ilaçlar da B12 emilimini etkileyebilir. Bu nedenle B12 vitaminini bu tür ilaçlardan en az dört saat arayla almak, optimal emilimi sağlamak açısından oldukça önemlidir.